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先摘录网络流传的一个有关松腰的故事：“......练太极拳的人都知道，太极拳有掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠之说，称为‘太极八法’，这‘太极八法’按现在的说法是八种基本手法，按过去的说法是八种劲，练太极拳要练出八种劲来。当时那位前辈用功的方法很特别，他一开始打劲，无论什么姿势都打出掤劲，往外捋也打出掤劲，一个劲打了二年，八个劲一共打了十六年。哈哈！现下谁还会有这种耐性为一个劲花上两年的时间呢？前辈虽然花了十六年的功夫，但打起拳来还是感觉不大妥贴。一天他去问他的师父：‘我这个劲怎么还不整呢？’他师父也纳闷：‘就是啊，打这么久了，劲怎么还不整啊？’老师父想了想说：‘这样吧，你来摸摸我的腰！’一摸腰，发现师父的腰会动弹。‘噢，原来是这个！’前辈恍然大悟。然后赶紧比划，只用了三天的时间腰就松开了。前辈跟他师父的关系很好很随便，事后见到师父忍不住一拍桌子：‘师父你早干什么去了？让我搞了十六年，原来关键在腰上，你早给我说不就解决了吗？！’老师父也逗：‘我也不知道你悟不出来啊。’......” 是啊！太极拳的腰为一身之主宰，松腰后足稳手灵、身强势壮。腰是承上启下的中枢，当虚实、左右、上下、前后将变化未变化前的一切决定因素，皆由腰的运动密切相关。如果腰松不开，堵塞上下协调，肩、肘、胯、膝、脚关节的僵力就会化不掉。虚领顶劲、沉肩塌胯、尾闾下垂与松腰密切相关，能使腰部松沉直竖、柔化弹发，发挥主帅作用。胯为腰根，先松胯才能松腰。腰胯合一的松开才能有效的带动四肢。从上面那个有趣的故事知道，松腰是需要练习功法的。杨氏太极拳门内在初级阶段的松腰功课有松腰下坠功法、松腰出脚功法、松腰沉提功法、松腰竖直功法、松腰蹲起功法等等。 一、松腰下坠功法：着重练松腰椎、尾闾、臀部的骨肉，腰椎、尾闾、臀部节节贯穿的松开之后，上身放松的大部分重量，通过骨盆的左右股骨尖沉淀淀的压在凳子上面。对此也有左虚右实（左骨尖较轻、右骨尖较重的压在凳子上）和右虚左实（右骨尖较轻、左骨尖较重的压在凳子上）的练法。拳式中弓步、马步、开立步等步型都要松腰塌胯之势，练习时先松腰后塌胯。如有松腰下坠的坐凳之势，就会有较为到位的松腰塌胯和尾闾下坠。尾闾下坠是比松腰塌胯更深层次的练法。尾闾穴位于腰尾骨端与肛门之间，所在部位恰人体的上下的中点。练习时自然放松的尾椎在松腰塌胯的状态使尾椎根部向下卷沉，向前托起小腹的丹田。这样就使尾闾中正的往下垂、向前扣，要恰到好处才行，不要下垂过多，也不要前扣过多。 二、松腰出脚功法：着重练习以腰带动虚脚迈出去，实腿膝部只许微少的弯曲，吃劲点在膝盖后面，这样膝盖受力较小。虚腿的腰椎以下部位往前面斜下方向松出去，轻轻的脚跟落地；接着放松踝关节，脚掌、脚掌相应贴地。同时胸椎、颈椎以上部位往上松。是上下对拉松开之势。 三、松腰沉提功法：着重练整杆腰上下对拉拔长的松开。立身中正的自然站立，两脚相距一拳之宽，实腿这边身虚领顶劲、松腰塌胯，垂臀，尾闾下坠，松膝，松踝关节的沉到脚跟，髋骨、股骨、胫骨与脚跟贯通似打桩的立于地下。实腿松沉的同时带动虚腿脚跟、脚掌提起离地，尾闾借助沉到实脚底的地面反座弹力，使骶骨、尾骨向前翘，通过股骨的杠杆发力撬动虚腿之膝弓出去。实腿下沉一点，虚腿相应上提一点，虚腿之膝相应弓出一点。后实腿的胯托住前虚腿的胯，骶椎呈后凸弓状。腰脊、胸部在头部、颈部的引领往前松，托胯时腰椎和腰脊呈弯弓的形状。松沉时实腿膝部有弹性的微曲，不能有懈跪的膝部弯曲。 四、松腰竖直功法：人体的脊柱有四个生理弯曲，颈椎、胸椎、腰椎、骶椎四段，颈椎和腰椎段向前突出，胸椎、骶椎向后突出，脊柱的四个生理弯曲较像英文的“S”字母。太极拳的松腰部位是指胸椎、腰椎和骶椎（尾闾骨），松腰竖直功的练习就是把后突的胸椎向前松开竖直，把前突的腰椎往后松开竖直，把尾闾骶椎松开下垂向前收。脊柱的下端呈沉劲，脊柱的上端呈顶劲，下沉上顶对拔松开。松腰竖直练到位了，自然会有沉肩塌胯和虚领顶劲。 五、松腰蹲起功法：先松胯、接着松腰、再松膝部的身体蹲下。撑起站立也是先松胯、接着松腰、再松膝部，同时放松脖子往上伸。吃劲点在脚底和膝盖后面，松开胯根（腹股沟）配合撑起的作用也较大。蹲下和撑起都要松腰竖直，不能翘臀，也不能挺腰。松腰蹲起功是腰、胯、桩合一的练法。 以上松腰功的练法和要领，我在教学视频中作了具体讲解。有些太极拳爱好者把网络上用于练气功、练瑜伽的松腰资料与传统太极拳功课对号入座，我个人认为这样练法也许对养生类拳架有好处，但对于推手、散手等较高层次的技艺功课会帮助不大。作为练功前的热身运动就另当别论哦！毕竟体用合一的太极拳不是健身养生的气功，也不是优美好看的体操，松腰不单是柔软就行了，重要的是追求节节贯穿的松沉和轻灵的合一，还有带领四肢而动和协调身体虚实转换。
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