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铁布衫速成
撰文/曾孺牛（《武当》2007年第10期）
第一步功筑基练法：
1.
起式：双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂，想象一股温泉从头顶缓缓流下，全身随着温泉流过随之放松。如此想象三遍后开始进行下面的练习。
2.
铁布衫运气法：a、飞鸿戏水：吸气时，双手掌心向下从体侧前平举至与肩同高，双臂伸直外展随即将双手收至腋下，转掌心向上，呼气时丹田发力大喊：“嗨！”，双手翻掌心向下从腋下向前用力插击，吸气再双手外展，呼气向前用力插击，如此反复9遍转练下式。b、大鹏展翅：吸气时，双手掌心向下从体侧平举至与肩同高，呼气时丹田发力大喊：“嗨！”，双手转掌心向上迅速收回砍击胸部，吸气时双手再从体侧平举，呼气砍击胸部，如此反复9遍转练下式。c、罗汉撞钟：吸气时，双手掌心向下从体侧慢慢上举至与肩同高，双手握拳，转拳心向上，呼气时丹田发力大喊：“嗨！”，双腿迅速下蹲成马步，两大臂迅速撞向两肋，上臂前臂同时夹紧，吸气双腿慢慢站直，双手上举，呼气撞两肋，如此反复9遍转练铁布衫布气法。
3.
铁布衫布气法：轻拍全身：a、手臂部分的拍打：先用右手掌轻拍左颈20次，然后依次是左肩上部、上臂外侧、肘外侧、前臂外侧、腕背、手背、每个部位均轻拍20次，接着轻拍肩前侧、上臂内侧、肘内侧、前臂内侧、腕、掌指，拍完内外侧还得拍前后侧，拍完左手臂再拍右手臂，总之每一个部位都要拍到，拍时被拍部位要放松，轻拍即可。
b、身体前侧：拍击顺序：从左锁骨开始，循着左胸左腹向下拍打到左腹股沟止，拍完左边拍右边，拍完右边拍中间，身体前侧每个部位都要拍遍，轻拍次数都是20次，注意拍时要放松。
c、身体侧面：拍击顺序：从左侧腋下开始到左股骨依次拍遍，拍完左侧拍右侧，方法同上。
d、身体后侧：准备一个１斤重的铁砂袋，从左上背开始到左臀部，每个部位依次轻拍20次，拍完左边拍右边拍完右边拍中间，方法同上。
按上述方法练习一周后，体内卫气已初步调动起来，即可进行下面的练习：
第二步功：铁布衫排气法：
铁布衫运气法练好后，先进行轻拍，轻拍方法和拍击顺序均同筑基练法，所不同的是：每个部位先轻拍10次，然后需用拳或铁砂袋对该部位重击20次。重击方法（以重击左颈为例）：深吸气，同时右拳举起，呼气时大喊：“嗨！”，同时左颈肌肉绷紧（也可闭气迎击），右拳重击该部位，重击时，要想象自己是钢筋铁骨不惧怕任何打击。依此重击20次后，然后轻拍该部位10次，使该部位放松下来，这样该部位就算练完了，接着拍击下一个部位，方法同此，这样练习20天左右，全身即可承受拳击。然后需改用铁砂袋、木棒等进行重击，青壮年一般经过两个月左右的认真训练，全身上下即可承受拳打脚踢。
练功注意事项：
1．练功时要去掉疑虑和杂念，尽快进入安静状态，以有利于练功。
2．功前半小时停止一切较剧烈的体力劳动和复杂的脑力活动，做好入静准备，如：喝点开水，排清大小便等。
3．练功不宜穿厚衣裤，否则起不到好的效果。要宽衣解带，如解开扭扣、松腰带、鞋袜等，除去首饰、眼镜、手表、义齿、假发等物，以免影响气血运行。
4．练功者要注意调理饮食、应少食多餐，营养要丰富以补充消耗，增强体质。
5．禁忌房事过度。
6．如在室内练功，室内应保持空气流通。
7．禁忌饱食和饥饿时练功。
8．对于老年人或体弱多病者，可不必练铁布杉排气法，只需长期坚持练铁布衫布气法就能收到很好的治病健身效果。
铁布衫提高学习成绩的小窍门：每当学习时间过长就容易出现头脑昏沉，记忆力和逻辑思维能力下降，这时候练3——5分钟的铁布衫就可消除疲劳使精神振作。方法是：双手同时轻拍头面部，拍打路线是从下颌开始到脸到额到头到后脑到颈为一个循环，每个部位轻拍1次即拍下一个部位，快速轻拍9个循环，然后站起来轻拍全身，轻拍的路线同筑基练法，所不同的是每个部位轻拍1次即拍下一个部位，快速轻拍全身5——9次，即可使全身气血畅通，疲劳尽除，此时再学习就可以大幅提高学习效率，如果在考试之前做可使头脑清醒，使你能超常发挥，考出好成绩。没有时间的朋友只练这一部分也能收到不错的健身健脑效果。
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