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本文导读：有的老人喜欢散步;有的老人喜欢慢跑;有的老人喜欢打羽毛球，那么，老人应该选择哪种运动方式？ 有关专家指出，老人在选择运动方式时要结合自身特点、健康状况、锻炼的目的等，但老人运动时要很多事项要注意，下面我们就详细介绍下： 1、运动前要做检查 运动前做一全面的身体检查。老年人在健身运动前最好做一全面身体检查，以了解自己的健康状况以及各脏器的功能水平，为合理选择运动项目和适宜的运动量提供依据。 2、老人适宜选择全身性运动 老年人宜选择全身性的体育活动，避免某一肢体或是器官负荷过重，尽量避免过分用力动作，还应避免造成血压骤然升高的动作，如：突然前倾，低头朝下，头弯腰动作过猛等。 3、运动前要做好准备 运动前做好充分的准备。通过充分准备活动，调动神经兴奋性，克服内脏惰性，降低肌肉黏滞性，增加协调性，防止骨折和肌肉拉伤等运动性损伤现象。通过及时充分的整理活动，加速机体疲劳的恢复。 4、要劳逸结合 运动与休息要安排适当，根据身体反应、外界环境和条件的变化不断进行调整。 5、运动期间要遵守正常生活规律 运动期间要遵守正常的生活制度，保证充足的睡眠，注意锻炼期间的饮食和营养，饮食以易消化，含充足的蛋白质及维生素，低脂肪为主。要控制热量、糖及盐的摄入量，禁烟、酒。返回99健康网首页>> （责任编辑：廖露） |
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