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不觅仙方觅睡方
——读《长寿》杂志丛书之一《生活百题》
古人云：“不迷仙方，觅睡方。”二千多年前，痴迷寻求灵丹仙药的始皇帝嬴政突然驾崩于巡行途中，这个事实告诉后世的一代代生灵：飘然升天的仙方，长生不老的灵丹，确确实实是没有的！要长寿，应该努力去提高吃喝拉撒睡诸方面的生活质量。当然，在影响人的寿命长短的诸因素中，睡眠的重要性尽人皆知：睡眠可以使人们的中枢神经系统得到良好的保护，增强肌体的免疫功能，抗御疾病侵扰，暴涨身体健康。因此，睡眠对于每个生灵，每个人，都十分重要。
下面是我阅读了《长寿》的《生活百题》以后获得的肤浅知识，也算是一张睡方吧，分七味说说，与大家交流、互补。
一、居住优雅利于颐情养性。我国南北朝时期有个药王叫孙思邈，非常讲究居住的条件。他向往山林，隐居终南山，许多名山都是他的栖息之地。他提出的居住条件里有八个字很值得我们玩味。这八个字叫“人野相近”，“心远地偏”。“人野相近”，是指住处要选择离城镇不太远的山野，这样的居住地环境清幽，空气新鲜，交通也方便；“心远地偏”，是指避开功名利禄的追逐，远离噪杂喧嚣，于青山绿水间安心休息静养。这，现代社会提倡的绿化、环保就是对药王居住条件的认同。建设花园社区，园林城市，创建和谐的生态环境正是政府为改善居民的居住条件所作的实事、好事。
二、布置闲适利于顺气安神。与改善居住条件的不容易相比较，设计一个满意的居室，应该是易行的。一般的说，居室要阳光充足，空气流通；居室的主色调宜淡雅柔和，忌艳丽多彩，忌阴冷沉闷；市内家具应该简洁、低矮，电器开关应方便适用，放置有序；房间有较好的隔音门窗，遮光窗帘，创造静谧的居室气氛；房间的室温，夏天24～26度，冬天16～18度为宜（调节室温宜循序渐进，变换不宜太急遽）；枕头宜低，不求高枕，并且要质地松软有弹性（枕心最好选用菊花、大麦皮之类的天然植物）。
三、饮食有节利于养心益脾。对于饮食，药王孙思邈主张节俭和节制，反对暴饮暴食和饱餐油腻厚味。摄入的食物过多，过于丰富，非但无益于身体，反而为成为致病的阶梯。老年人脾胃虚弱，消化功能差，更加应该做到饮食有节，不贪厚味，晚餐更要以清淡为上，否则，必定会因为胃肠的负担过重而影响睡眠，影响身体。其次，食物结构宜荤素搭配，且以素食为主，适当摄入各种奶类极其制品。药王主张少吃动物性食品，多吃植物性食品（植物性食品一是主食，二是蔬菜，三是水果，并且都应该做到品种的多样化）。再次，食物宜煮得软熟适口，不吃辛辣和过硬、过冷过烫的食物。另外，倘若经济条件允许可以调配使用保健食谱，甚至采用药膳。
四、习惯优良利于安然入睡。有句名言说：“千金难得一睡方”，好习惯的要义是做到起居有常、劳逸结合、饮食有节、按时进食等等。而睡眠方面的好习惯，头一条是起居有常。如果养成了良好的睡眠习惯，不需要闹钟或有人叫喊，你也会按时入睡，按时起床。这是因为，条件反射一旦形成，它会促使人体生理活动有张有弛，功能稳定而富有节奏性。其次，可试用苏东坡的睡眠三味：“初睡时，将整个身子与四肢安置得四平八稳，此时，身体若有酸痛之处，即自行按摩一直到舒适为止；接着闭眼睛静听自己的呼吸，知道呼吸均匀和顺畅，然后弓身入睡；清早起，梳发百遍，盥洗后，闭目养神数分钟。另外，睡觉前不宜喝茶水、咖啡，不宜过饥过饱，不宜看刺激性的电视电影，也不宜多想多谈论容易激发情绪的事情。古人说：“食不言，睡不语。”这“睡不语”，应该是有益于睡眠的。
五、胸襟开朗让人心神安详。俗话说：开心是寻得的，烦恼是自找的。乐天知命，时时事事知足，桩桩件件超脱，生活才会有滋有味，办事就会顺顺当当。这样，你白天心情快乐，到晚上睡觉也会无牵无挂、心定神安，睡眠当然就毫无障碍，一觉到天亮。否则，如果你老是想着这样那样的不如意，过滤一般地寻找与人与事的过阙，寻找烦恼，寻找痛苦，那么躺在床上也会烦躁气恼，焦灼不安，难于入睡。所以，无论是家事，还是国事，你都应该坦然处之，相信船到桥头自然直，风雨过后总会见彩虹。诸事豁达想得开，睡觉才会无障碍。这是睡觉的精神因素，比之上面的物质因素尤为重要，务须好好修炼。
六、筋骨活络益于放松身心。生命在于运动。一天之中，特别是睡觉前适量的运动，能够舒筋活血，消除疲劳，放松身心，有益于上床后安然入睡。晚饭以后散散步，睡觉之前伸伸手、弯弯腰，都简单易行，关键要是有恒心，要能够持之以恒。值得倡导的是睡觉前洗洗热水澡，按摩穴位，泡脚（足浴）。有人说：“睡前泡泡脚，胜过安眠药。”人体的手掌、脚心，多穴位，都与五脏六腑相通，按摩或者热水浸泡，能够刺激穴位，疏通筋络，使全身筋骨舒坦，身心放松，因此睡前的按摩、泡脚等运动身体的措施，实为经验之谈。
七、睡眠有碍也要乐观坦然。由于工作（包括学习）的压力，身体的素质等等原因，不少人患有失眠症。失眠主要分为入睡困难、夜间易醒和次晨早醒，严重者通宵难眠。因此此类症状患者，应该服用安眠药。服用安眠药要严格遵照医嘱，个人绝不可以随意加大服用剂量，服用安眠药的同时不宜饮酒，安定类药不宜和巴比妥类药物同服。根治失眠药服药，还要与上面几味睡眠良方相配合。只要失眠者情绪乐观坦然，治疗积极认真，一定会取得良好的睡觉效果。
养生保健，归根结底是努力提高吃喝拉撒睡的生活质量，是一项有待于继续科学发展的系统工程。我读《长寿》杂志丛书之一《生活百题》，收获良多，拙文只是就睡觉一个方面，谈一点我的体会，我的认识，作为一剂睡方献给读者们。
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