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现在有很多人都在减肥，特别是爱美的女性，但是她们在减肥的过程中都会遇到很多的问题，有的因为减肥身体出现了不适的现象，这样的不健康的减肥方法是不倡导的，想要减肥的女性应该多了解安全快速的减肥方法，现在健康的科学的方法减肥才会让你取得更好的效果。 很多人的减肥效果不是很好，减肥后虽然有一定的效果，但是会出现反弹的现象，身体的健康也会出现不适的症状，就是因为没有采取安全快速的减肥方法，下面看看几种安全有效的减肥方法。 很多MM在减肥过程中会遇到了很多这样那样的问题，什么减肥方法才是最好最有效的呢?下面笔者就告诉大家3个最好的减肥方法，让你的减肥效果早日见效，早日完成瘦身目标，那么就来看看吧。 STEP1: 呼吸配合腿部交叉，效果显著 仰躺于地面上，双膝立起，手肘触地，支撑起上半身。 吸气让腹部膨胀起来。小腿交叉，互相挤压此，向腿部内侧施加力。  慢慢的吐气，腹部随之凹陷，然后抬高膝盖尽可能的接近脸部。 感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止。 接下来吐气，保持两腿交状态，慢慢的伸直双腿，并感觉腹部凹陷。 伴随着吐气的完成，双脚交叉落下，注意双腿不要完全的着地，双腿悬空，尽量保持最接近地面的位置，腿部肌肉紧张起来，保持10秒钟。注意双腿下落的时候，两膝盖要贴紧不要悬空。此动作练习10次。 STEP2: 改善小肚腩，消灭腿部浮肿 坐在椅子上，背部挺直，目视前方，两手轻轻握住椅子左右两边。小腿交叉，用鼻慢慢的吸气使腹部膨胀起来。 吐气，背部弯曲并且腹部随着气体的排出而凹陷。  同时双交叉的腿慢慢的向上抬起，让膝盖尽量接近胸部。 再次吐气，随着腹部的凹陷，双脚向前方伸直，两腿保持伸直状态。 两个小腿用力向彼此施加压力，向内侧进行攀附挤压。 STEP3: 锻炼腹横肌，消除下凸小腹 仰面躺于地面上，两脚分开，膝盖立起。 臀部稍稍上浮悬空。 |
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