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一生要闯几大疾病关？才能活过100岁（二）
【第二关】40～60岁：骨骼关。 40～60岁：骨骼关。研究证明，人体骨骼最强健的时期在20～40岁。一旦过了40岁，骨质流失的速度就超过形成速度，骨量开始下降，骨质逐渐变脆。“实际上，骨关节从30岁开始就退变了。尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。”到了40岁，人的关节软骨退化，关节间隙越来越狭窄，甚至逐渐消失，退行性关节炎是此阶段最多见的膝关节疼痛的原因。 特别提醒，现代人应重视运动，多走路或游泳，要避免过度运动对脊柱和关节的磨损，平时还要多晒太阳。另外，建议年过40岁的人要定期检测骨密度，以便尽早采取防治措施。 【营养师建议】 食物多样化：营养均衡，不偏食、不挑食，多吃一些富含钙质的食物，中国营养学会对不同年龄段每天钙的推荐摄入量——青少年1000－1200毫克/天、成年人800毫克/天、绝经后老人1000毫克/天计算。含钙较多的食物包括牛奶、豆类及其制品、蛋类、海鱼、虾、粮食、绿叶蔬菜等，而其中蛋、奶等动物食品中的钙吸收率比植物性食物高。（微信公众号：hyyypx）
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