时间:2003年12月27日下午 地点:抚州市青少年宫 内容: 一、为什么叫太极拳 拳谱曰:“太极者,无极而生,动静之机,阴阳之母也。”一切静谧无息寂然不动就是无极,古人在无极的空圈内画了一对旋转混合对称的黑白阴阳鱼。就成了阴阳太极图,无极而现有机,无一物而包万物就是无极生太极,阴阳互济达到对立统一,就是太极。天、地、人为三才,人生活在天地、大自然的圈子里。太极拳有动静、、开合、虚实、刚柔......符合太极阴阳哲理,故称之为“太极拳”。 二、古人曰:“没有规矩不成方圆”。学陈式太极拳,就要按照陈式太极拳的规矩,一招一式的学好练好,学练时一定要守规矩,合规距。那么什么是陈氏太极拳的规矩呢? 1.头要正:两眼平视,一招一式均要求做到头正、眼平、不能低头、仰头、歪头等,头正精神才可以领起。 2.腕要活:拳谱说:梢节在手,梢节活则气血可贯到手指。但腕与手掌的旋转不可超过45°,超过则不僵滞。 3.肘要沉:无论是开与合,顺逆缠等均要注意沉肘,肘不贴肋、肘不过肩。 4.肩要松:拳谱说:根节在肩,肩不松则手臂转关运行不灵。 5.胸要含:两肩微微下沉内扣,胸含则背自然拔,内气自然可以下沉至丹田。 6.腰要转、胯要松、裆要圆:腰、胯、裆是分不开的,要紧密结合。以腰为主,腰为轴心,腰转时胯裆随之而动。腰、胯、裆的结合有三种形态:(1)运势时,转腰活胯或旋腰转胯,腰随动作旋转,或上或下或左或右转等。左右旋转不超过45度。(2)定势时:塌腰圆裆,下沉、劲断意不断。以懒扎衣为例:右脚掌微外撇45°,小脚垂直于地面。大脚与小脚不可成90°,左脚掌朝前,脚腕微扣,用膝后委中穴撑起膝盖,左脚体现出蹬劲,脚趾要抓地。(3)发劲时:拧腰扣裆,这只是发力时的一瞬间,马上返回到塌腰、圆裆、松胯状态,为转下式做准备。 7.膝莫软:膝后委中穴是关键,但也不能撑,要有蹬劲,而不要撑劲,脚要沉,脚趾抓地。 8.练习陈式太极拳要讲究艺术,老辈说:要想拳练好,先把圈练小,如何划圈要有标准,划两条垂直的十字线,把圈分成四等份,每个角90°,共360°。设定人站在圈心,练势时要掌握好度数,开臂以65°~75°之间为宜,最多不超过80°,超过就太开了,以鼻为中心,双臂各护一边,不能越界,上护头、下护裆。以弓手为例,上行的手与鼻间距以一小臂为宜,下面的手与裆间距以一拳为宜,运行起来形成斜立圆。腰身的转动以45°为宜,左右旋转的范围在90°之间。这样练一定会很圆顺,会很艺术。一个圆既无起点也没有终点,但又随出可以作为起点和终点,圆中有直、直中求圆,这就是圆的变化。功到千遍自然圆。 三.练习陈式太极拳的功益与感觉 (一)太极拳的功益 1.太极拳动静结合,内练一口气,是气功的最高境界,练拳时注意口不能张口,以鼻呼吸,口始终微闭,舌抵上腭,这样就不会口干舌燥,有利于唾液的产生和保留,《黄庭经》上说:“唾液是圣水”。练习时将唾液咽到胃腔中,可消毒养颜、滋润内脏、发劲时可微张吐气,完成后立即闭上。 2.练拳时运用陈式太极拳缠旋劲的特点,把丹田之气练的饱满鼓荡,可起到按摩内脏的作用,可消除体内脂肪。 3.练拳时要虚实分明,下稳上活,腰胯松沉,内气降至丹田。直通涌泉穴。夏练三伏,大汉淋漓,心不跳、气不喘,此汗滋养皮膏,延缓衰老;冬练三九,虽不会大汗淋漓,但会感到体内热气外涌,可增加骨骼的韧性和强度,避免骨质疏松,骨折的发生。老辈说:下炼气入皮,冬练气入骨。 (二)练陈氏太极拳要找感觉 1.练拳时感觉只可意会,难以言传,练拳要柔和圆顺,久之会感觉到手指发麻,肌皮发胀,说明气已运到手指,当感觉到头顶百会穴发玄,膀胱发热,腰间两肾发烧,涌泉发重,说明气贯通全身。 2.要注意练意、练气、练神,一动全动,一静全静,拳练万遍,其理自现。 3.练时无人当有人,用时有人当无人,动作要到位,体现出五门八劲及攻防含义,任何动作都应做完到位后再转换下一式,呼吸亦同,沉气则要沉到底,不能沉到一半就转换下一势。 四.陈氏太极拳的辨析和特点 目前社会上广为流传的传统陈式太极拳有五种:老架一路72式,老架二路36式,均是前辈根据古星相图谱而编的拳式,没有特定的意义。72式取72地煞星,36式取36天罡星。新架一路83式,新架2路,小架。 1.老家一路72式是功夫架,以柔和圆顺为主,以意领气,以气运身,慢练划圈。 2.新架一路是在老架一路基础上,为了更突出陈氏太极拳的特点而将原隐于内的东西凸显于外,归纳为四种风格特点。 (1)手活于腕,转关在肩。要有意识的活动手腕,起到擒拿和反擒拿的作用;(2)圆中有直,直中求圆;(3)蓄发相变,快慢相间;(4)闪战腾挪,灵活多变。 3.老架二路和新架二路均以发劲为主,很容易辨认。 4.所谓小架,即现在流传的赵堡太极拳,归宗为陈式太极拳赵堡架,其主要特点是柔顺,没有发劲,连金刚捣碓,掩手耾拳都改为柔动作。 五.陈氏太极拳的呼吸 练陈式太极拳要讲究呼吸与动作的配合,呼吸要细腻深长、均匀和缓。动作能做到松、柔、顺、呼吸又能紧密配合,练完拳后虽大汗淋漓,但心不跳、气不喘、神情而气爽。初学时以自然呼吸为主,套路熟练后要用逆腹式呼吸法,吸气收腹,横膈膜上升,呼气凸腹,横膈膜下降,气沉丹田达涌泉。 呼吸与动作的配合要掌握几个原则,即定势、发劲、下沉时必须呼气,发劲时快速呼气,其它练柔和动作时,开也可以呼,也可以吸,合也可以呼,也可以吸。关键是气要顺,千万不可憋气。
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