逆腹式呼吸的练习方法

放松，可以选择自然站立、平坐椅子上或是平躺在床上。

吸气时，下腹部凹进去；

呼气时，下腹部鼓起来。

注意把握以下几点：

第一，呼吸要深长而缓慢。

第二，用鼻呼吸而不用口。

第三，一呼一吸掌握在15秒种左右。

即深吸气3—5秒，屏息1秒，

然后慢呼气6—10秒。

功力深时可以适当的廷长时间。

第四，每次5—15分钟。做30分钟最好。

第五，身体好的人，屏息时间可延长，

呼吸节奏尽量放慢加深。

身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，

练到微热微汗即可。

腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。

呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。

逆腹式深呼吸是健肺的好方法，采用逆腹式呼吸有以下好处：

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。

能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，

让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部脏器的功能。

它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。

腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。

吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，

经常练此呼吸法伤病的确是比一般人好得快！

因为和通常的腹式呼吸相反，所以叫“逆腹式呼吸”。

这种呼吸法加大了胸部隔膜的运动范围，

使你的内脏无形中得到了锻炼，

因而也是强身健体的“呼吸体操”之一。