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我有个徒弟以前打拳时，拳式的弓步不是膝盖接近脚尖就是腰胯硬邦邦的松不下来。对此拳病指出数次，叫他打拳时多点注意松腰、松胯、松膝，过了八、九个月的练拳日子，改掉拳病的效果却不大明显。其实这个弓膝的病因就是腰、胯、膝松不了，知道了要松腰、松胯、松膝的拳理和练法还不行，要练出松腰、松胯、松膝的功夫才行。中国著名京剧武生盖叫天说过：“功夫看在功底上，功底看在底功上”。比如观看北派拳术套路的表演时，一个跳得高、拍得响、落地轻又稳的旋风腿，让人称赞其套路功夫。这个旋风腿动作体现了套路里面的基本功，亦俗称功底。然而旋风腿练得好不好，取决于腰腹的弹力、腿脚的跳力和里合腿的柔功，旋风腿其实就是腾空的里合腿动作，腰腹的弹力、腿脚的跳力和里合腿的柔功就是底功。 于是我在“功夫看在功底上，功底看在底功上”这句话的启迪之下，想出了倒练法。叫这个徒弟练习组合拳式时对弓膝的拳病留意看一下，比如练习用手配合的前进太极步，习惯练习右搂膝拗步掌、左搂膝拗步掌、右搂膝拗步掌、左搂膝拗步掌这组拳式动作，当弓膝的拳病出现时，暂停练习搂膝拗步掌，改为练习一下“前实腿松腰落胯”、“后虚腿松腰塌胯”的弓步桩，找找腰胯松开的感觉，找找松沉到脚底的体悟。如果站弓步桩时还是腰松不好、后腿的胯塌不下、尾闾坠不了，不妨用手摸一下腰椎旁边的肌肉、后腿以及臀部的肌肉，是不是较为僵硬的啊？如果那些肌肉是较为僵硬的话，说明腰胯处于较为紧张的状态而松不了。接下去是改练松腰塌胯的坐凳势，又用手摸一下腰椎旁边的肌肉、臀部的肌肉，是不是松软了？还要感觉两个股骨尖是不是沉重的坠在凳上。一般来说，坐凳势的腰胯肯定是比弓步桩的腰胯要松得好一点的，松得多少，各人不同。如果坐凳势的腰胯是有些松了但不完全到位，那就继续下点功夫练好坐凳势，加练散盘松腰胯功。散盘松腰胯功练到位了，坐凳势练好了，再站弓步桩；弓步桩站好了，又再练习组合的搂膝拗步掌。这样反反复复的倒练，一直到改掉弓膝的拳病。那个徒弟按倒练法认真的练了十几天，弓膝的拳病改得差不多，能自觉松腰、松胯、松膝的沉到脚底了，效果令他满意我也满意。 我有另一个徒弟以前打拳时，抽身下势这个拳式不是蹲不下来就是蹲得翘臀的不到位。对此拳病指出数次，叫他打拳时多点注意松腰、松胯、松膝，过了六、七个月的练拳日子，改掉拳病的效果却不大明显。说他肢体筋骨硬嘛，在生理上说不过去，他当时才32岁哦！说他刚学拳没得基本功嘛，他当时已练了差不多二年的基本功和拳架啊！于是给他再用倒练法试试看。我叫他做个蹲卫生间拉大便的动作，这个是每天都蹲下的熟练动作，自然蹲得舒服。我又叫他把两手指帮点力的贴在地面，怎么是帮点力呢？因为接着要松腰竖直的去做沉肩的虚领顶劲动作，需要一点平衡协调，这就是帮点力。他当时也能按我的要求做到了。我再叫他蹲稳右脚，把左腿自然的往前伸出去，似直非直的摆着，他也能按我的要求做到了。他当时高兴的说：“奇怪！我这样倒能蹲下到位了。”我趁热打铁的叫他顺着地面反座弹力和借助腰往上松之力撑起来，他当时撑了几次还不能按技术要求的起来。我知道他缺的不是腿脚的力量，看来他对抽身下势还没完全得法，没得法就谈不上要领哦！我叫他先练一下松腰蹲起的功法，言传身教这样的要领：吃劲点放在脚底和膝盖后面，松开胯根（腹股沟）配合撑起的作用也较大。他练了十几个松腰蹲起，能按技术要求撑起来了。我再叫他找回刚才蹲下和撑起的感觉去练抽身下势，他练了五、六个抽身下势就比以前好多了，蹲下和撑起都基本到位了，他当时高兴得跳了起来，右手伸出两指，大喊一声“耶！” 值得注意的是：倒练的过程中，不要心急求快，如果心急了，肢体就会紧张起来。一些人往往急切地想放松，心情反而就越紧张，有如一颗心老悬着放不下来，刻意追求和意念过重的结果，恰恰导致了与真松境界的背道而驰。也不要理会旁人的不中听之话，说你进步慢啊，说你有点笨啊，都没啥，悠然自得练自己的拳和功。如果理会了，就会影响心静体松，太极拳是身心双修的嘛！心静无为是实现放松的前提和保证，练拳首要心静，感觉神经中枢（大脑）松静，思想集中，达到心平气和的状态，才可以开始练拳练功。 |
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