翁玉春谈意拳练用之法 翁玉春出生于北京，自幼酷爱武术，十余岁就随多位民间拳师学习小洪拳、大洪拳、四平拳、飞龙拳、八极拳、三皇炮捶拳等拳术，并兼修鹰爪力功法，打下了坚实的武术基础。1987年，他在北京动物园游玩的时候，偶遇意拳第三代名家王永祥先生。王永祥的父亲王斌魁是意拳创始人王芗斋的高足，德艺双馨，培养了王永祥、王永利、崔有成、金启庄、金启荣等一大批意拳高手。翁玉春久闻王永祥大名，但一直无缘相见。王永祥功力深厚，眼光独到。他问翁玉春是不是练过武术摔跤。翁玉春谦虚起见，回答说自己没有练过。王永祥说不可能，要求他听听劲。翁玉春和王永祥刚一搭手，就被发放出去，一连几次都是如此。他明白面前的先生是位拳术高人，便虚心求教。得知他就是久闻大名的王永祥之后，异常兴奋，从此拜王永祥为师，潜心修炼意拳。练拳期间，师爷王斌魁也给予他无私的指点，对他启发很大。意拳名家王永利、金启庄、金启荣、王选杰等都经常指点他，使他受益匪浅。 接触过翁玉春的人，不约而同地用“实在”两个字评价他的为人和拳术。翁玉春为人坦诚、踏实，重感情，讲信用；练拳刻苦，肯专研，重实践，从不故弄玄虚，拳术功底扎实，没有任何华而不实的东西，总是能够用平实、易懂的语言总结出深奥的拳理。他认为意拳最重要的功法训练就是站桩和试力。意拳训练的第一步就是站桩，站桩外形看站着不动，看似枯燥乏味，但却是极其重要的功法，绝对不能绕过站桩去练习其他功法。通过站桩放松，练出气，之后才能练习。目前很多意拳练习者练习站桩都出现了“站死桩”的弊病。无论养生桩还是技击桩，都必须“站活桩”，“站活桩”时精神意感和外形间架都要不断地向最合理的方式调整，站桩绝不是死站着一点也不动，外型上要有微动，正如王芗斋先生所说“大动不如小动，小动不如微动，微动不如不动，不动之动乃生生不已之动。”所以站桩并不是“不动”，而是在找“生生不已之动”。 弹跳桩是意拳重要桩法，但目前掌握弹跳桩的人却不多。相对于其他桩法，弹跳桩非常容易长功夫，因为弹跳桩注重撑筋拔骨，其态势正如一只苍鹰展翅欲飞的瞬间。翁玉春在练功和教学过程中都将弹跳桩作为重点。 翁玉春认为站桩的要点有四个“三七关系”，分别是上三下七、前三后七、力三意七、撑三抱七。这是站桩时身体重心以及意念、劲力之间的分配原则。站桩一定要注意拧裹，肩窝和胯窝一定要站出来。 站桩有所成就之后，就要开始试力的练习，翁玉春将试力分成体内试力、体外试力、内外同时试力三个步骤。首先要练体内试力，上身几乎不动，用下肢来走，找身体内部的东西，体内要有水银一样晃动的感觉，王芗斋先生所说的“执环得枢”主要就是指的体内的东西；第二步是体外试力，动作幅度要比体内试力大，常用的有推、拉等方法；第三步要将体内试力和体外试力结合起来做，任何一个动作既包含体内试力，也包含体外试力。首先必须要练习体内试力，身体内部没有东西的试力是假的，练不出功夫。正确、合理的试力必须同时包括体内试力和体外试力。人体是一个小宇宙，自己必须先合上，之后再与自然界相合。 翁玉春将意拳练用要点总结为“三毒”、“四真”。“三毒”是眼毒、心毒、手毒，“四真”是精神真、意念真、动作真、力量真。只有做到“三毒”、“四真”，才能练出功夫，并在实战中得心应手。 翁玉春以擅长技击著称。他认为技击中最关键的是步法。胯一定要活，只有胯活了，才能运用出灵活的步法。一定要避免“双重”，两脚在任何时候都要分出虚实，如果重心平均分配在两脚之间，进退转换必然迟滞。意拳动起来的时候时刻保持一条腿处于虚的状态，做好虚实转换，手脚要相合。实战中要控制好中线，守中用中，因为中线上是人体的要害部位，一定要防护好自己的中线，进击对手的中线。意拳技击都是靠直拳开路，直拳最简洁，速度快，然后辅以其他拳法和攻击手法。 意拳发力非常关键，发的是惊炸力、惊抖力，发力训练要从试力开始，试力一停顿，加上松紧转换就是发力。力从足下生，用脊骨来发力，人的骨骼有弹性，尤其是脊骨在发力过程中非常重要，意拳发力训练的是根本，不训练四肢的局部力量，是筋骨之力，不是单纯的肌肉力量。发力时要运用丹田的惊炸，发力瞬间全身的毛孔都是惊炸的，正如王芗斋先生所说的“毛发根根如戟”。训练有成的发力是非常随意的，形成一种条件反射，不需要头脑去思考，有感即发。 翁玉春至今仍练功不辍，并传授了一批学生，他毫无武术界保守的陋习，倾囊相授，很多弟子都学有所成。
弹跳桩
站桩
神龟出水试力
蛇形试力
直拳
钻拳
栽拳
站桩
翁玉春（右）与意拳传人刘智勇交流技艺
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