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我们都困扰着现代人的疾病，失眠。 从不良的饮食，缺乏运动，盯着电子背光屏幕好几个小时的组合，我们都扔了昼夜节律钟完全走出低谷。在过去的一年我一直在深入挖掘的健康习惯的世界，并发现了丰富的信息来源，如防弹和燃烧脂肪的人。这些替代健康倡导者使用最先进的技术和科学来帮助你破解你的健康。 幸好，为了睡得好，它并没有真正采取一切那么多精力。使这些简单的调整，以你的日常工作??与这些15的方式来睡得更好，这样你醒来神清气爽。 1.削减含糖饮料。 啊，糖的问题。我可以去上几天有关如何果糖玉米糖浆，低脂肪的食物和苏打水已经破坏了美国的健康。但是，关于睡得好，切割出糖将尽奇迹你的睡眠。如果你每天消耗超过3苏打水（或者说，2大星巴克拿铁咖啡），试图削减该数额的一半，下午5点这将使你的身体排毒和代谢（或存储）后停止贵糖消耗所有这些简单的碳水化合物。睡觉前右胰岛素秒杀适得其反一个良好的夜间休息。 2.削减咖啡因。 正如糖安培你的胰岛素水平，咖啡因能你的肾上腺素。如果你是一个沉重的咖啡爱好者，你也应该削减了乔，并尝试到下午5点以后不要喝任何 3.执行晨心。 如何行使早上有助于睡得好？首先，你需要制定一个坚实的早晨例行，这直接影响你晚间的仪式。清晨的心给你一个理由起床，并保持你打的贪睡按钮，这将有助于你去睡觉容易第二天晚上。目标是30分钟，无论是它的慢跑在跑步机上，与狗，或Jazzercise例行散步。 4.有一些水果。 睡前各一次少量的碳水化合物可以帮助你的身体产生褪黑激素。端起一把葡萄，桔子，或者少量的新鲜水果，以帮助你进入啦啦土地。 5.采取一个褪黑激素的补充。 如果你的内部时钟需要一个硬复位，从一个褪黑激素的补充可以创造奇迹。采取这些补充剂（也就是在不同用量的建议）一个小时，你打算入睡前。这会给你时间来放松，让你的PJS，睡着了，你知道它之前。 6.喝凉茶。 不加糖。无咖啡因。是的，以凉茶！ 草药茶是一个伟大的方式来放松，并在一天结束的时候放松。薄荷和洋甘菊是一些我的最爱。如果你是新来的茶，这里是如何开始一个可爱的指导。 7.更多。 如果饮食和锻炼有助于睡眠，所以做了宁静的心灵。采取一杯花草茶，坐下来与一些轻阅读来放松你的头脑。 8.启动日志。 对于增压和在旅途中的人，读书，晚上似乎是不可能的。相反，我喜欢坐在我的办公桌上，让一个列表，或者所有的事情很短的日记我完成的那一天，然后做东西的小名单我打算明天做。这让我少担心记住的事情，专心平仓。 9.举重。 如果心是一个很好的上午套路，举重，晚上是一个完美的就寝时间。晚餐后，花一段时间的重量训练。如果你没有一个重集，做一些Crossfit风格的练习，甚至只有几台坐起来和俯卧撑。发射了挥之不去糖在你的血液，你的肌肉烧伤，并会帮助你打瞌睡更容易一些。 10.没有在床上电子，永远。 而另外一个话题，我可以去约永远的，是如何的智能手机和平板电脑已经销毁的睡眠习惯。我把我的手机“夜间模式”，这意味着在精确下午11点我的手机去沉默，直到上午06时。这已经压扁了的工作狂，失眠超过其他任何提示，我都试过了。 11.有更多的性生活。 卧室应该是一个神圣的地方，这就是你（和可能的合作伙伴）在亲密的活动参加。性高潮是一个伟大的压力缓解和（或甚至很平常，比如依偎！）释放激素催产素和sertonin，这两者都有助于你感到放松和困倦。采取早在麻袋你的伴侣（或色情）和跳跃的完整优势。 12.永远不要打打盹。 打打盹按钮是一种延续糟糕的睡眠周期。你上床睡觉晚，因为你知道你会被击中打盹按钮至少5倍。而不是强迫自己起床的第一个蜂鸣器，你将被耗尽。这将最终导致前面去睡觉。 13.吃真正的黄油早餐。 我的男朋友一直在努力失眠多年。其中我发现让他成为一个更好的睡眠习惯最好的方法是过去的事情，我告诉他别相信任何人，“我会让你在早上大培根和奶酪煎蛋卷。”在那些日子里，他和朝他们在我面前！这不仅是一个伟大的动力去睡觉，这是一个伟大的动力，以下床。与蛋白质和脂肪的剂量有助于让你的大脑运动比碳水化合物的早餐密集更快。我选择了防弹咖啡。 14.多喝水。 合乎逻辑的，对不对？没有这么多。作为我的第几个点说，我们美国人喜欢沉迷于糖和咖啡因（我知道有太多的人下来一个激浪睡前）。如果你不喜欢饮茶，比得到的冰水中一个高大的玻璃，或者更好的是，注入的水，并品尝它，你的头睡觉前。这将有助于你的身体排毒，当你睡觉，补充水分系统和助消化。 15.切换出你的灯。 即使你睡觉前发誓离开电视和平板电脑，你仍然需要导航在你的卧室和家庭。一个伟大的方式，以减轻你的夜晚灯光照射是选择红色光谱灯泡。这些模拟??（你猜对了！）一个黄昏的夕阳，有助于为同步太阳内部时钟下降。 |
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