|
NO1、进补要合宜观察体质变化 手脚冰冷不代表体质虚寒，可能患者当时的体质偏燥，吃燥性食物会加重不良反应，反而应该多吃滋润的食物，像是银耳莲子汤、花生与黑白木耳，还有深色蔬菜和桑椹等。如何分辨体质？简单来说，四肢寒冷多为表面抵抗力较不够、气血循环较差，如果加上感冒偏咳、痰白清稀，吃寒性食物症状就加重，这就是属于偏虚寒的体质。若是感冒后发热、发烧，身体发炎明显且口干舌燥，还会头晕、头重，血压飙高，那么就属于偏热体质。不过，很多人是属于冷热夹杂的体质，会随着季节、身体状况的改变而出现不同，建议进补前先由专业医师判断。 NO2、这个冬天会很冷！免疫力UP，病痛少！ 进补食材除了需因应体质变化做调整之外，也要配合天气变化。据天气预报显示，这个冬天既干又冷，养生之道着重保暖防寒和提升免疫力，建议补冬食材和药材，包括姜、木耳、山药、百合、党参、紫苏叶和防风等，身体有抵抗力，生病机会自然少。 姜具有扩张微血管的效果，中医认为是发散鼓动身体阳气向外表，是大多数人都可以接受的食材，不过吃得过多，气会散掉，应适可而止。木耳有丰富胶质，能润肺，有益关节活动。山药健脾胃，可以启动气的运转，提升肠胃道整体抵抗力。百合能发挥安定效果，党参与防风补气增加抵抗力。紫苏叶则能增加表面抵抗力与身体外表气的运行，泡茶代替茶饮可提升免疫系统。 NO3、几大食补促进新陈代谢抵抗寒冷 燕麦。燕麦富含膳食纤维和植物蛋白质，具有很好的饱腹感，有助控制体重，其中的β葡聚糖具有降低“坏胆固醇”的作用。 辣椒。辣椒中的辣椒素可促进新陈代谢，帮助人体抗寒抗潮，同时还有助于降低心脏病及动脉粥样硬化的风险。吃辣也能让人迅速获得满足感，从而吃得更少。 核桃。核桃不但富含可促进心脏健康的不饱和脂肪酸，还含有丰富的磷脂和维生素E，这些营养素对于抗寒都是有一定的帮助。 红薯。其富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁等多种营养素。烤的红薯，是都有助于抵抗寒冷。 NO4、穴位按摩也助冬补 运动也是提升免疫力的方式之一，不过，剧烈运动会让微血管扩张，出汗变多，此时应避免突然受风受寒，以免身体更不舒服。中医师也建议，若有头痛、肩颈不适症状，不妨按摩风池、合谷与迎香三个穴位，增加气血循环与免疫力。 1、风池穴：位于两边的后枕处，手放在耳后，大拇指沿头骨下缘找，在距中线一个指幅宽的地方，有个凹陷的地方，按压会有酸酸的，尤其已有受凉状况时，可以用双指按摩风池穴。 2、合谷穴：位于手部两侧虎口，大拇指、食指并拢时，凸出的地方，手掌相对直立向下，往食指的地方掐，有一个地方明显酸酸的，对感冒、流鼻水或是身体虚弱有保健作用。 3、迎香穴：鼻旁5分，平行鼻孔下缘与法令纹交界处。把手搓热，用两根指头沿鼻翼两侧，搓揉迎香穴到热为止，可以缓和打喷嚏、流鼻水、鼻塞或是感冒、头重等症状。 NO5、专家提醒 注意养血补虚 专家还提醒，要多吃新鲜蔬菜，适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品，不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量，还能益气养血补虚，对身体虚弱的人尤为适宜。 |
|
|
