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根据世界卫生组织的相关调查显示，世界上27%的人有睡眠障碍，其中我国失眠率就达30%以上，一半以上的学生更是由于学习压力而导致睡眠不足、失眠多梦等睡眠问题。一眨眼的工夫又到期末了，繁重的复习任务和期末功课排山倒海般地接踵而来，伴随着各种压力和焦虑感，睡眠质量下降、失眠的症状也成为不少同学的烦恼。睡觉就和吃饭一样，是每天保证我们身体状况的基础，保证睡眠质量，拒绝失眠，这样才能高效完成白天的学业和工作，今天就和大家支支招，介绍几款治疗失眠的食疗小妙招。 文/记者曾繁莹 实习生易玲 热牛奶 每晚睡前都能喝到的“妈妈牌热牛奶”，相信是不少筒子们美好的童年回忆。热牛奶的安眠功效是众所周知的。白天的运动可以促进钙质的释放，血液则负责将钙质带入睡眠中枢，这样才让人们有睡意，只有当有足够的乳酸带动钙质时，才能更好地让血液流入睡眠中枢。因此富含钙质和乳酸的牛奶可是催眠的利器哦，另外有资料显示，喝牛奶的时候服用钙片，也是有增强睡眠的作用。这招不仅对学生党有效，对骨质疏松的老年人也有很好的补钙功效。 醋 醋是一个很神奇的调料，不仅能增添食物的风味，还可以用来治疗疾病。它能帮助消化、杀菌解毒，许多流传在民间的江湖疗法都视其为治疗小病小痛的良方，非典时期用白醋消毒的法子也被许多医院运用。而利用醋泡脚也是治疗失眠的好绝招，睡前用煮沸后的生姜水加入醋泡脚，绝对让你一觉睡到大天亮。当然如果觉得浪费的话，也可以用一勺醋兑温开水服用，助消化，睡得好。但喝完后可要记得刷牙哦。 小米 你知道吗，睡前30分钟或一小时前喝一碗热乎乎的黏稠小米粥，可以让人迅速发困哦。小米中色氨酸很高，它能让人的大脑活动减缓，因此可以产生一种思考缓慢和疲倦的感觉。健脾、安眠的小米，不仅有益健康，而且易消化，完全不用担心吃了“宵夜”而对胃造成负担。 水果 和牛奶的功效类似，水果中的果酸可以能让肌肉放松，从而治疗失眠的现象。晚上边看电视，边吃点苹果、葡萄、橙子等水果，不仅可以补充维生素，还可以帮助睡眠。吃个香甜的水果，做个香甜的好梦吧！房间里放些橘子皮、柠檬干，营造一种清新淡雅的氛围，也是可以有助提升睡眠质量的。 |
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