 骨质疏松患者逐年增多，其中以老年人为大多数， 被称为"无声的杀手"，对患者的生活造成严重威胁。其实，只要在生活中多加注意，预防骨质疏松是非常简单的，完全不用担心。而合理膳食可以再很大程度预防骨质疏松。 老年人膳食的营养要合理，不合理的饮食结构包括低钙摄入、低维生素D、低微量元素、高钠、高磷、蛋白质过高或缺乏等，老年人要注意以下几点。 1.多食用含钙多的食品:如种子、坚果、鱼、虾皮、海带、牛奶(每250ml含钙约300mg)、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、粗杂粮、芝麻、瓜子、绿叶蔬菜等。每天应摄入钙1000~1200mg，奶制品含钙量高且容易吸收，是首选。 2.少吃含草酸盐过多的食品:如菠菜、苋菜、大黄等，这些蔬菜含钙量虽高，但钙与草酸结合而不能被吸收，应少吃。 3.适量摄入蛋白质、钠，过量的蛋白质摄入会增加机体对钙的需要量，因为蛋白质可增加钙排泄。钠摄入过多会导致尿钙排出增加。 4.每天进食1~2个水果，以橙、桔、西柚、奇异果为佳，因其富含维生素C，有助于骨骼健康。 健康提示:以上是关于如何通过饮食预防骨质疏松的相关介绍，相信大家已经有所了解了。合理膳食即可有效预防骨质疏松症的发生，对老年人来说，可以被认为是一件比较简单的事情。至少没有非常复杂的过程来进行预防和治疗。 来自：美食 |
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