科学减重，唯优质蛋白不可辜负，你造吗？

科学减重，唯优质蛋白不可辜负，你造吗？

2014-12-11 健康人 营养健康讲师

机智的小伙伴一定早就知道，蛋白质是身体中不可或缺的重要营养素。从生长发育到组织修复，从新陈代谢到酶、激素的构成，从保持旺盛的精力到增强免疫力都离不开蛋白质。如果追求完美身材的你以均衡营养、健康减重为目标，那就更加需要优质蛋白来祝你一臂之力。

Why 为什么需要优质蛋白

饱腹感，so easy

　　蛋白质在胃里的消化时间更长，能够延长饱腹感，也就是俗话说的“扛饿”，这就降低了你吃东西的欲望，帮助你减少热量社区。同时，身体消化蛋白质比起消化脂肪、碳水化合物等营养素需要更多的热量。欲望，帮助你减少热量社区。同时，身体消化蛋白质比起消化脂肪、碳水化合物等营养素需要更多的热量。

提速新陈代谢

　　如果你选择节食，你会发现身体越来越糟，体重却一动不动！这是因为身体放慢了新陈代谢的速度，消耗能力同时也变小了。相反的，摄取足够的蛋白质，合理改变饮食结构，才是提升新陈代谢的正确方式。

教练，我想运动增肌……

　　你需要用蛋白质来“喂养”肌肉，而不是使他们转化成脂肪。专家告诉我们，每日摄取的蛋白质。碳水化合物与脂肪之比应为3:4:3，就算是处于减脂状态下也需要蛋白质来支撑肌肉的形成，不科学的减重很可能导致流失的是肌肉而不是脂肪。

How 如何合理补充优质蛋白

选择最佳蛋白

　　一般而言，一个成年人每天需摄入约80g蛋白质。蛋白质食物来源可分为植物性蛋白和动物性蛋白。植物蛋白来源中，以豆类最佳，特别是大豆含蛋白质高达36%-40%，氨基酸组成也比较合理。而优质动物蛋白的摄入则可选择鱼、瘦肉、牛奶、蛋类。

小心蛋白伴随的油脂

　　动物性蛋白中常含有油脂，应注意选择油脂含量较少的来源，如鱼肉中含有多种健康的不饱和脂肪，鸡肉的脂肪含量比各种畜肉低得多。另外，正确的烹饪方式和很重要，很多肉类的蛋白质在经过煎炸之后就会被破坏。

跟上运动的节奏

　　我们人体每时每刻都在更新，日常的饮食通畅都能满足人体新陈代谢所需要的能量和物质，但可能无法满足运动的需求。锻炼的过程其实是损失肌纤维的过程，之后肌纤维就要不断地修复，所以运动后要适当补充蛋白质来支持肌纤维的修复。

Which 哪种蛋白最优质

大豆蛋白，最优质的蛋白来源

　　大豆蛋白是一种健康的植物性蛋白，其蛋白质含量几乎是肉、蛋、鱼的二倍，高达35%！并且，大豆富含人体所需的氨基酸、异黄酮等，属于优质蛋白。每天摄入25克大豆蛋白，还能减少患心脑血管疾病的风险。康宝莱蛋白混合饮料富含优质的大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分。能够让你在体重管理的过程中及时补充身体所需的必须营养，是你理想的减重代餐选择。（回复“蛋白混合饮料”给小康康可以了解更多产品信息哦！）