考试时身体不适应对措施

每次考试，总有些考生在考场上出现头疼、呕吐甚至晕倒的情况。考试时出现不舒服的状况，也是难免的，但是不是每一次不舒服都是突发事件，无法预防呢？不是的，有些情况还是可以提前做准备的。考试时身体不适，我们可以分为几种情况，针对这些情况，分别说一下应对措施：
    1.精神极度紧张。
    有些考生把考试看得太重，父母、同学、学校各方给予的压力太大，或者总是一个人在封闭的房间里看书，这些情况都难免造成心理负担，有些学生不习惯把自己的苦闷讲述出来，总是喜欢把所有的事都一个人背着，心理上长期处于这种状态，身体就受到很大的影响。例如偏头痛，很大程度上就是由于心理压力过大引起的。
    针对这种情况，考前要特别注意自己的心理调节，多和老师家长沟通，赢得他们的理解。如果不喜欢和老师家长沟通，和同学朋友说说，发泄一下，症状也会减轻很多。或者到户外散散步、打打球、做体操等。将体力和脑力活动相结合，在活动的同时，大脑得到休息，精神上就放松了。
    2.有些考生考前不注意休息。
    长期熬夜，不仅会有熊猫眼，还容易上火，而且白天还容易嗜睡。人的精力毕竟有限，工作累了就要休息，一旦人的各个机能得不到正常休息，就要出问题。所以考前一定要保证充足的睡眠，因为是夏天，最好中午也要有十分钟到半个小时的午休，休息过后就会觉得精力恢复一些了。
    人们在睡眠中大脑皮层抑制加强，并且在一定时间内有兴奋抑制周期。白天睡眠时间过长，大脑抑制会逐渐加深，人体会感到极不舒服、更加困倦、头脑沉重、浑身乏力、意识模糊和反应迟钝。所以，午睡时间不宜过长。
    休息好，才能身体好，有一个好的身体，就是给考试打下了最关键的基础。
    3.考前饮食不当。
    我们经常可以见到这样的情况：早晨，无数个学生背着沉重的书包，急急忙忙在路边买个烧饼或者包子，一边吃一边等车；中午的时候，很多学生不回家，买个面包，在教室里一边看书一边吃。这样下去，肠胃负担过重，很容易出现肠炎、胃炎之类的疾病，也给考试造成很大影响。
    考试时，要格外注意饮食卫生，中午无法回家吃饭的考生，不要选街边无证摊点吃饭，更不要随便买个煎饼吃个油条了事，最好去那些干净整洁的小店。饮食也不要大鱼大肉，这样会加重肠胃负担，生冷的东西要少吃，尤其不要吃冰棍，以免吃坏肚子。
    考前和考中，都要注意自己的饮食习惯，保证一天三顿饭，吃好吃饱。另外，可以准备一些肠胃的特效药，以备不时之需。
    此外，考生还要慎重看待补脑用品，不要迷信那些标榜提神醒脑或增强记忆的所谓“补品”。《食品安全法》对声称具有特定保健功能的食品，要求其标签、说明书不得宣传疾病预防、治疗功能，内容必须真实，应当载明适宜人群、不适宜人群、功效成分或者标志性成分及其含量等；产品的功能和成分必须与标签、说明书相一致。需要时一定要选购符合国家相关规定的产品。
    对于温补药品，如人参、鹿茸等，食用不当会给人的身体带来或大或小的危害，轻者引起大便干结、咽痛、舌红，重者可致大便出血，鼻出血，所以必须慎用。
    4.有些女生考试时恰好赶上生理期。
    有些女生本来考试时不该到生理期，可是因为考试前夕莫名的紧张，造成了生理期提前和痛经现象，给考试带来一些不必要的麻烦。其实经期一般不影响学习。你只要做到以下几点：
    （1）保持良好稳定的情绪，消除对月经的恐惧心理。
    过分的情绪反应和劳累都会引起子宫肌肉的收缩、痉挛，请记住，痛经与个人对疼痛的敏感度有关。_些女孩精神紧张怕痛，反而导致痛经。
    （2）尽量使紧张的心情松弛下来。
    学会自我放松，如听听节奏舒缓的轻音乐。有经前期综合征的女生可以做一些松弛练习来缓解紧张焦虑的心情。
    （3）经期注意休息，保证充足的睡眠。
    （4）注意经期卫生，避免剧烈运动和过冷过强的刺激。
    （5）做深蹲运动，有些女孩行经会有子宫内膜大块脱落的现象，脱落的子宫内膜不易排出，引起子宫强烈收缩、痉挛而痛经。可以做深蹲运动几次，促进内膜的排出，疼痛就可缓解。必要时去医院诊治。
    有些女孩月经期伴发痛经、恶心、呕吐、腹泻、头痛或月经量多等症状，或精神萎靡不振，注意力不集中，情绪忧郁、烦躁等，不仅影响她们的学习和生活，也会影响她们考试临场发挥。可以请医生为自己制订一个用药计划，推迟原本的月经周期，使月经期能避开考试时间，让自己保持一个良好的状态。
    通常医生采用人工合成女性激素制剂（如雌激素或孕激素），建立一次人为的无排卵月经期，以得到理想的月经周期。常用的方法有：
    （1）雌、孕激素序贯疗法：自月经周期第5天起，先服雌激素，每晚1次，在服用20天后，再同时加服孕激素，5天后停药。
    （2）雌、孕激素合并疗法：于月经第五天起同时服用雌、孕激素两种药，也可服用复方短效避孕I号或11号药，每晚服1片。
    以上两种服药方法，通常连续服用22天，也可用20～30天。一般在停药后2～3天月经来潮。但为了控制月经来潮，必须由医生根据每位女孩月经史、末次月经时间，选择用药品种，用药剂量、用药方法及持续时间，以达到最理想的效果。接受调控月经周期的女孩，必须注意以下几点：
    （1）不得忘记定时服药。如当晚忘记，次日晨应立即补服，切忌中途停药，否则会引起月经提前来潮，人为造成月经紊乱。
    （2）服药期间，可能会出现轻度恶心、呕吐，一般坚持用药数日后，反应将会自行停止，可加服维生素B6，以减轻症状。
    （3）应在月经周期第5～6天起服药，一旦开始服药时间延迟，则不能抑制排卵，月经仍如期而行，达不到控制月经来潮的目的。
    很多人在接受雌激素治疗的同时，也忧心忡忡，有的认为避孕药主要是给已生育妇女服用，以抑制排卵，达到避孕目的，她们担心用避孕药后，将影响今后排卵甚至生育；有的担心会引起肥胖。实际上避孕药也是一定比例的雌、孕激素复合物，不管哪一种剂型的女性激素，一旦停用后，不仅能达到减少经量，减轻痛经等目的，而且月经会很快恢复正常，当然也不会影响排卵或引起肥胖。
    考试身体不适，有时也是难以避免的情况。考前要休息好，做好对疾病的预防，尽量把特殊情况出现的几率降到最低。万一出现了特殊情况，不能慌张，可以举手向监考老师寻求帮助。