生活中“6少3多”高血压远离你2015-01-25 健康指南
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健康指南杂志微信号：jkzn1988 “6少”防高血压 1. 少喝碳酸饮料 常喝软饮料、冰茶和水果混合饮料等含糖饮料会增加高血压发病率。每天至少喝一瓶碳酸饮料的成人，会提高50%罹患代新陈代谢症候群的机率。即使是低热量汽水饮料同样会增加高血压危险。 2. 少吃加工肉食 低盐饮食有助于预防高血压。大多数引发高血压的钠，其实来自包装食品或加工食品。因为加工食品大多以高盐分制成，含钠量极高，常吃可导致高血压。少吃咸肉、香肠、腌制品等加工食品有助于预防高血压。 3. 少饮酒 韩国近期一项研究发现，酗酒会导致成人高血压死亡率翻倍。少量酒精，有轻微降血压作用，但超过则会显著增加高血压风险。大量饮酒后，收缩压和舒张压会升高，长期下来，引发高血压的风险就大。专家建议，健康人一天酒精量不要超过10公克，大约是一瓶啤酒或120cc红酒。 4. 少吃饼干 哈佛大学公共卫生学院一项近期研究发现，反式脂肪酸会增加中老年妇女患高血压风险。烘培的饼干、蛋糕以及面包含有一定反式脂肪，会增加心血管疾病风险。如果食品标签上出现氢化油成分，说明该食品或多或少含有反式脂肪。 5. 少喝咖啡 多项研究显示，喝咖啡与血压上升之间存在一定关联性。美国研究发现，每天喝5杯咖啡，连续2个月就会引发血压上升，尤其是对青壮年的影响大于中老年人。对高血压人群喝绿茶或花茶更适合。 6. 少吃披萨饼 美国食品制造商协会一份报告指出，熏肉披萨饼和乳酪披萨饼是美国人饮食中钠的主要来源。调味酱、面包皮、乳酪以及添加在披萨饼上的香肠和火腿，不但热量高含盐量也高。速食是美国儿童罹患高血压的主因。 “3多”吃出好血压： 1. 多吃水果蔬菜 多吃水果蔬菜不仅有助于控制体重、防止肥胖，而且也可以有效降低血压。蔬菜的低钠高钾成分，有助身体排出过多的钠，促使血压下降。建议多吃山芋、菠菜、香蕉、柳丁以及番茄。 2. 多用调味品 重口味的饮食含盐量较多，不利血压。烹调时可添加一些香菜、九层塔、柠檬汁或调味品，如黑胡椒粉、大蒜粉、咖喱粉、孜然等替代部分用盐量，也可以让食物更可口。 3. 多喝低脂奶 低脂肪饮食有利预防高血压，脱脂牛奶、低脂优酪乳或是低脂乳酪有益血压健康。美国国家心肺血液研究所的一项新研究调查了5,000人的饮食情况，结果发现，与从来不吃低脂乳制品的人相比，每天吃2次以上低脂乳制品的人血压水准更低。 健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。——培根
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