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人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，每天都有足够的睡眠，抗衰老系统才会正常运转。但是随着年龄增长，睡眠质量也越来越差了，大脑也开始衰老，同时导致睡眠也老化了。调查显示，我国成年男人的患病率为57%，约50%的失眠症患者并发有各种精神疾病，大多数30左右的青年人，每晚深度睡眠的时间站全部睡眠时间的20%~25%。  衰老分两种，一种是生理性衰老，另一种是病理性衰老。因为睡眠不足引起的衰老就是属于病理性衰老。睡眠不足除了导致皮肤差、精神不济等之外，还有哪些直接的害处? 睡眠不足会导致皮质醇增加 皮质醇是一种激素，其功能是帮助调整血液中糖的含量、肌肉和骨骼中蛋白质的生产及体内脂肪的分配。这意味着睡眠太少会引起新陈代谢和激素系统的变化，这一过程与老化的某些特征非常相似。 睡眠不足引起皮肤毛细血管瘀滞 长期睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤老化，产生皱纹。 睡眠不足抑制生长激素分泌 对于正处在生长发育阶段的青少年来说，长期睡眠不足会抑制生长激素分泌，导致发育迟缓或发育不良。 睡眠不足易导致肥胖 曾经有人认为熬夜容易消耗能量，同时达到减肥的作用。但美国体重控制研究中心的专家已驳斥了这一传言。 晚上睡眠时间不足的人更容易增肥，而不是减肥。他说：“我认为睡眠质量差是肥胖的一个诱因。如果晚上睡不好或者睡眠时间不够，身体会发生一系列的激素变化，导致人们的体重容易增加的情况。” 再者失眠者，身体自我修复的时间就越短，新陈代谢水平降低，消耗热量减慢，原本应该生成的是肌肉，但是却被脂肪取代了。因此需要减肥的人调整好睡眠，是第一步。 睡眠不足可能导致精子质量异常 丹麦南丹麦大学的研究者在曾对1000位男性做过实验，那些睡觉晚、夜间经常醒来或者入睡困难的男性，其精子数比睡眠正常的男性要低25%。研究者还发现，有失眠症状的男性，他们的睾丸一般都小于睡眠正常的男性。虽然，精子数量的减少是不是有失眠导致的还缺乏进一步的论证，但是提高睡眠质量总是对身体有好处的。  失眠危害多，长期失眠还会有更长远的器官性损害。调理失眠症是一种长期的行为，那么失眠怎么调理? 除了日常养成睡眠习惯、睡前不做剧烈运动之外，现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。介绍胜过安眠药的食物常见几种： 酸枣仁 要说食疗失眠症，极少有食物比得上酸枣仁。酸枣仁在中药史上是治疗失眠心悸、虚烦不眠，惊悸多梦，体虚多汗的主用药。经现代研究发现，酸枣仁提取物能够降低去甲肾上腺素和5—羟色胺等单胺类神经递质，进而有效改善睡眠质量。同时，酸枣仁提取物还能提高机体耐缺氧能力、抗心律失常和改善心肌缺血，发挥宁心安神的作用。如今，已经被广泛运用于各种治疗神经衰弱、安心神的保健药物，并被国家卫生部归入“药食两用”食品名单，开启了失眠食疗新篇章。 三七粉 药理研究发现三七有镇定、安神、促进血液循环，健脑促眠的作用。三七粉有补养全身气血的作用，从而解除因衰弱疲劳所致的失眠。 绞股蓝茶 绞股蓝很多人都很陌生，但却经常在中药材上被运用做镇定安神、改善睡眠、治疗神经衰弱症的特效药。 百合安神汤 百合中的百合苷能通过清除人体内热，宁心安神而发挥镇静催眠的作用，对改善睡眠障碍有良好作用。 百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。 百合枣仁茶 酸枣仁最好的配伍伙伴莫过于百合，百合枣仁茶共同作用可使松果体自然正常分泌褪黑素(褪黑素是安眠药的重要成分)，同时发挥各自的镇定安眠、缓解疲劳、和镇静脑部睡眠神经的功效。两者功效相似，但是在成分含量方面，酸枣仁治疗失眠症更偏重一些。另外百合还用于止咳润肺。取亦舒堂百合枣仁茶2克(每小包的含量)，睡前两小时服用即可。  |
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