徒手助你练就强大胸肌！2015-01-29 格斗网
格斗网 格斗网微信号：gedou8 老话重谈，胸肌位于胸部，能够撑起你的内衣，相对来说是比较漂亮的一块肌肉，壮大你的胸肌可以让你的身体看起来很棒。徒手胸肌训练方法涉及抬高、宽距、钻石进行训练，可以全方位的刺激胸肌。 简单补充方法：训练后的30分钟后补充两个鸡蛋+一杯酸奶。 一.锻炼方法： 热身->跪膝式俯卧撑（15个）->休息15秒->等肩宽跪膝式俯卧撑（15个）->休息15秒->普通俯卧撑（20个）->休息15秒->拇指相对跪膝式俯卧撑（15个）->休息15秒->亚特兰特俯卧撑（20个）->休息15秒->凳上跪膝式俯卧撑（20个）->休息15秒->V型屈体（10个共2组）->休息->[胖人必选]30分钟有氧运动如慢跑等->拉伸->结束 二.动作方式（和锻炼方法顺序一致）： 1.跪膝式俯卧撑 2.等肩宽跪膝式俯卧撑 3.普通俯卧撑 4.拇指相对跪膝式俯卧撑 5.亚特兰特俯卧撑 6.凳上跪膝式俯卧撑 7.V型屈体 希望能对大家有所帮助~ |
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