| 积极参加运动，促进肺部的血液循环，是加强肺功能最有效的方法。 如果不方便运动，兹介绍几种简易动作： 一、吹气球－－ 这是运动，也是游戏，增强肺部功能。 二、闭气（又名宝瓶气）：在空气清新的地方练习，以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸，接着收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。此时胸部自然鼓起，横隔膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。闭气一阵子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三四下，使肺部极尽满。若能保持60秒不呼气则效果较佳。至少须闭15秒才有效。虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太难受。没有练过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，几天后就会习惯。若每下能60秒不呼气，每天只要练3-10下就够了。 功效：此法对加强肺功能，增加全身含氧量非常有效。肺功能加强，免疫力也增加了，疾病可获得改善。 三、拍手功—— （1）标准的拍手功：这种拍手功必须使尽最大的力量来拍手，因此它发出的声响最为清脆响亮。方法是将十指张开，两手的手掌对手掌，手指对手指用力拍击。‘实心掌练法。’它的优点是打击面最 |
|
|
