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腹式呼吸法是气功的入门功，亦是健肺的好方法，它是在呼吸时让横膈膜下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而不是胸部膨胀。这种呼吸方法有扩大肺活量，改善心肺功能，减少肺部感染等好处。下面分6步介绍腹式呼吸的方法。 第一步：练习的地点、时间 练好腹式呼吸首先要选择合适地点和时间。地点最好选在空气质量好的树林里、阳台上或床上等，时间方面一般在早上和睡觉前 练习比较好，早上空气很清新；睡觉前不耽误时间并有利睡眠。 第二步：睡前练习 仰卧床上，吸气时腹部慢慢鼓起，要深长而缓慢的吸气。吸气时用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要闭紧了，肺部不动。全身要放松， 肩膀不能抬，两手自然放在身侧，练习到睡着为止。或以站立或坐下练习亦可。 第三步：吸气手按肚脐下方一寸处 为了确保吸气时气体吸到腹部，可用手按住肚脐下方一寸处，当空气自然进入肺尖时，你就应该会觉得手被推出一些。 第四步：呼气 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。这时把气流从嘴里长长的呼出来，呼气的同时不要再吸气了。 第五步：控制呼吸间隙 控制好呼吸的时间。一般一呼一吸掌握在10秒种左右最好，吸气时控制在2—4秒，体质好的人可以屏息1—2秒；呼气时控制在 2—4秒，有能力的可以屏息1—2秒。根据自己的习惯调节。 第六步：保持平和的心态 练习腹式呼吸要保持一个平静的心态，这样连起来才会达到最好的效果。如果心情不好，没有耐心，呼吸会很不匀称，练习就达不到满意的效果。 腹式呼吸的作用： 第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心 肺功能。 第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。 第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对 高血压病人很有好处。 第四，吸氧量加大，令大脑氧充足，对安神益智有好处。吸氧足，气血就活跃，有利于伤病加快复元，经常练此呼吸法伤病的确 是比一般人好得快！ |
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