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前列腺增生旧称前列腺肥大，是困扰男性中老年的多发病。有资料称男性从50岁到80岁，发病率随着年龄增大而升高，到80岁时约有80%的患者。一般表现为尿急、尿频、多尿、尿不尽，严重患者影响睡眠，降低生活质量，甚至诱发其它疾病。正常人的前列腺约为栗子形状和大小，底部朝上，与膀胱相贴，尖朝下，后面依直肠，前列腺腺体的中间有尿道穿过，可以说前列腺扼守着尿道上口，所以，前列腺有病，排尿首先受影响。前列腺是人体非常独特的、具有内、外双重分泌功能的性分泌腺。作为外分泌腺，前列腺每天分泌约2毫升前列腺液，是构成精液主要成分；作为内分泌腺，前列腺分泌的激素称为“前列腺素”。正常人的前列腺上端横径约4cm，垂直径约3cm，前后径约2cm。是男性最大的附属性腺。
我从50岁后，有了排尿不畅的现象，有时还有下腹部坠胀的感觉，并未引起重视，退体后第一次体检，医生说我患有前列腺增生，并已引起双肾较度积水，必须进行治疗。
此后我用过几类药物，但效果都不理想。后来经朋友介绍，自己又看了一些资料，开始用“缩肛法”控制自己的前列腺。意思是通过肛肌的活动，对前列腺进行按摩和一挤一放的活动，恢复和增加前列腺的弹性，使其对排尿减少压力，并不再继续增生。
刚开始缩肛的时候，好像有一力量抵制肛门收缩，有劲使不上，用力也缩不住，而且维持时间很短，我像这大概就是肥大的前列腺一种抵制力量吧。但继续做几天，越缩越有劲了，逐渐能缩到底，而且能保持一定时间。这样一缩一伸就能持续做缩肛运动了。
就靠缩肛运动，未服用任何药物，我的前列腺增生被有效控制住了。近十几年来，通过年年体检，我的前列腺体积没再继续增大，宽度、高度、厚度均比正常前列腺多出1厘米，属于中轻度肥大，虽然排尿速度慢些，但没有便后遗尿现象，也没有其它不适感觉。
我的体会和做法是：缩肛不一定要躺着，我就站着进行，把这项活动配合深呼吸编排到早操的开始和结束，闭口吸气时，双臂平举，左脚向前，收腹扩胸，缩肛，越缩越紧，持续7、8秒钟；张口呼气，收回左脚，放下手臂，突然松肛，又过7、8秒种，再迈出右脚、伸臂、缩肛…周而复始。这样，一分钟深呼吸4次，缩肛4次，先做8分钟，32次，早操结束前再做32次，一天64次。当然，深呼吸不是为了控制前列腺，它还有众多好处。
缩肛运动又叫提肛运动，天天坚持做，不仅能控制前列腺增生，还有锻炼肛肌、促进肛周血液循环、预防痔疮等肛周疾病的功效。 |
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