|
问：您好，营养师；我今年30岁，是个女白领；最近我感觉我身体状态特别不好，脸上黑头多毛孔粗，肠胃也不好，还有大三阳，睡觉总做梦，脾气还不好，特别容易发火，像我这种情况的我应该怎么办呀？还有救吗？
-
答：您好，您不要太悲观，一个人健康情况好坏的决定因素中，心理因素占到了一半，换句话说，心里因素对健康的影响至关重要。
-
您的身体情况呢，我建议您先不要急着去调理，先去医院化验一下肝功，看看是什么情况，因为这个问题可能会传染，影响到孩子就不好了，先给您提醒一下。
-
其他方面，外用的多注意给皮肤补水，尽量不要侧重于去油，能不上浓妆就尽量不上，不要给皮肤太大负担。
-
内在调理，营养方面每天的水果、蔬菜的量一定要充足，水果（200~400g），蔬菜（300~500g），饮水（1200~1500ml）。每天有一定的运动量，大概30~45分钟左右，有利于我们机体排毒。
-
针对肠胃和肝郁方面的问题，建议您多吃一些佛手花，干品中的，佛手、香橼、藏红花经常泡泡水喝等等。
问：营养师你好，我是18岁男生，想要健身增肌，平时在健身房做一些哑铃之类的运动，所以肌肉断断续续有增长，但是总达不到我的心里预期。身高175cm ，体重66kg，还有想问一下那些增肌的蛋白粉不是锻炼后喝吗？
-
答：您好，健身增肌在运动方面是需要坚持的，有一个循序渐进的过程。制定一个健身的运动表，打个比方像每次哑铃做5组，每组10次，每组2分钟，做一个详细一些的运动表。
-
对于健身增肌，在饮食上蛋白质摄入是稍微增多一些，肌肉的增长和肌纤维的修复都需要蛋白质提供能量和营养。蛋白质高的食物有鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼肉、瘦肉、牛肉、鸡胸脯肉等。您在运动锻炼前半小时可以喝一杯纯牛奶或者是专门针对健身增肌的乳清蛋白粉。
-
蛋白粉在锻炼前锻炼后喝都是可以的。在锻炼前服用是帮助体内补充能量，减少在运动中对肌糖原和肝糖原的消耗。运动后服用蛋白粉可以帮助修复在运动中肌纤维的损伤，帮助运动后的能量补充和体力恢复。
问：您好，营养师我今年28岁，我是做IT工作的，平时生活也比较规律，而且也很注意保养，但是最近不知道怎么了嘴一直都很干，我该怎么办？
问：你好，营养师，我今年27岁，身子总是弱弱的，经常容易感冒，脸色也不好看，现在听朋友的建议开始服用阿胶，也不知道哪个好，自己买的，朋友送的，有好多。我就是想问问阿胶怎么吃合适？保健品的阿胶片和OTC的阿胶片可以连着吃吗？
-
答：体质弱，虽然有一部分先天因素决定但不绝对；很多情况下都是后天造成的，所以建议您在用阿胶补身体的同时，多注意和改善一下自己的膳食结构、作息及运动习惯。
-
再说说这个阿胶，凡事滋补类的东西都普遍有个问题，就是并不是特别好吸收，所以滋补调养身体都是个长期的过程，急功近利甚至可能损害机体，每天每次3~9g就可以了，大约是一块阿胶片的十分之一到三分之一之间。
-
保健食品的阿胶片和OTC的阿胶片没有什么本质上的区别，所以连着吃也当然没有问题的。
|
