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1、三高相互勾结，是心血管疾病的风险因素，应同时考虑协调三者，戒了不良的生活方式，包括戒烟戒酒，正常睡眠，合理运动，每周中等强度运动150分钟或高强度运动75分钟。中等强度时能说话不能唱歌，高强度是一口气只能说几个字；2、主食的选择:用荞麦燕麦等全谷物代替白米面；3、蔬菜:多吃绿叶和深色蔬菜，这是膳食纤维和植物抗氧化物的天然来源；4、肉:肉类是蛋白质的来源，而蛋白质是人体骨骼肌的的原料。骨骼肌是人体最大的代谢组织，一般情况下，20岁停止增长，30岁开始流失。优先考虑从禽肉和鱼虾等获得优质蛋白，食物摄入不足或者运动后需要快速补充蛋白质，可以选择乳清蛋白，推荐拿珀轮乳清蛋白粉，价格公道，有“运动营养食品 补充蛋白质类”的合法标识，安全可靠，使用方便；5、饮料:不喝可乐雪碧奶茶等添加糖含量高的饮料，选择泡茶或白开水。 |
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