【原】sport

俺小时候有体恐症，上体育课就哆嗦，也干不了啥。跑步一向慢悠悠，跑步的每一滴汗液🈶️脂肪在哭诉，为什么对它们始乱终弃？我这人重感情啊，实在舍不得！每次运动时很累，运动完感觉好轻松，脚底有风要飞……就像这个风一样的少女

tips：一个练腹方法：

跑步机热身5分钟。

俯身登山跑5组。

仰卧起坐5组。

负重体侧屈左右各5组。

仰卧颈后上举5组。

直立负重转体5组。

悬垂举腿5组。

坐姿举腿5组。

仰卧举腿5组。

龙门架拉索负重卷腹5组。

跑步机快走20分钟……

熟悉科学减肥理论后，就明白只要不是天生的基因问题，随便哪个人照做，肯定半年能减下来，而且不反弹。其他各种神乎其神的减肥法就算了吧。私教建议最好喝运动饮料，会不会热量太高了？还是🉐️看运动目的是什么，如果是增肌，那就需要马上补充能量，淀粉，蛋白质都需要，如果是减脂，那就白水或者苏打水➕柠檬🍋如果运动量大可以运动饮料， 一边运动要一边小口喝水。但减肥首先最好去增肌，如果是大量无氧的话最好是稍微补充蛋白，运动时间最好是水，运动饮料也可以。只做长时间的有氧，没有抗阻，容易肌肉流失，效果反而差。综合练习比较好。 还要合理饮食，不能只是节食。对于儿童而言，蛋白质才是王道。成人的豆类摄取比如鹰嘴豆的蛋白质、氨基酸等蛋白质含量20%，大豆可是30%-50%（安利蛋白粉就是大豆粉，据说安利用植物蛋白，健身圈意见很大，高纯度植物蛋白摄入太多风险也不小），一般蛋白粉是大豆蛋白和乳清蛋白2：1，乳清蛋白效果更好。关键是多吃蔬菜水果干果，还需要提供奥米加3摄入，ip-6 可以提高免疫。