衡量一个人到底算不算肥胖的标准是什么呢?答案就是体脂! 想知道自己体脂率在什么范围?下面是一张体脂率的直观目测图,大家可以根据自己的体型来对号入座。 怎么样才能降低体脂? 想要轻松减脂,可以从饮食上面下手 早餐 早餐必须吃,如果不吃早餐,那么午餐你可能会吃更多,而且为了应付你早餐不吃的情况再次出现,身体会强制提高吸收存储更多脂肪来应对这种现象。 少吃多餐 少吃多餐,保证食物源源不断,那么身体就不会强迫存太多脂肪。 多吃蔬菜 因为蔬菜的饱腹感强,能有效控制淀粉或蛋白质的摄入量,只会吃到少许的蛋白质、脂肪、糖类、维生素、无机盐及纤维素。 多喝水 不要喝含糖饮料,包含运动饮料也是。一般的饮料为了提升口感都会加入果糖,但果糖无法粉末化。所以如果可以,就是纯粹的水饮就好。 不要戒断碳水 虽然,过多碳水化合物会导致体脂积聚,但是也不能完全不吃。因为碳水化合物是身体最主要的能量来源,而且还提供卡路里、减少肌肉流失。 补充优质蛋白 优质的蛋白质不会致肥,相反更会降低体脂!蛋白质较不容易转化成体脂,还可以加快新陈代谢。每当你肚饿时,吃一点蛋白质食物更好。 最后给大家推荐一款补充优质蛋白质的产品 诺特兰德 乳清蛋白粉 不是任何一款蛋白粉 都是100%纯乳清
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