每当听到别人对我们的负面评价后，如果我们缺少自信，就往往容易受到评价的影响，心情会有所跌落。如何减少这种情绪波动，少受别人负面评价的影响呢？我们可以跟自己这样说：在听到别人评价之前，我是这样子的；在听

每当听到别人对我们的负面评价后，如果我们缺少自信，就往往容易受到评价的影响，心情会有所跌落。如何减少这种情绪波动，少受别人负面评价的影响呢？我们可以跟自己这样说：在听到别人评价之前，我是这样子的；在听到别人评价之后，我心情低落时，我的实际状态仍然是这个样子的。前后并无显著变化，变化的是我的情感体验。