运用积极心理学改善婚姻关系
我和先生在四年的婚姻中曾出现很多问题，包括无休止地争吵、对孩子教育观念的差异、与家人的相处，一直以来我们总是纠结于到底出现了什么问题？直到这次有幸参与海南省积极心理学协会协办的活动，现场聆听了哈佛最受欢迎的教授——积极心理学泰勒博士的演讲，受益颇多，在积极心理学的指引下，我们在改善婚姻关系上又往前走了一步。 爱情电影通常以恋人经历了风雨后，走进婚姻为幸福的结局，似乎告诉世人——幸福生活从此开始了。但是泰勒博士说：“其实这时爱情才刚刚开始，从此幸福地生活下去是困难的部分，所以在婚姻关系中必须付出努力。” 这让我想起走进婚姻之初，心里想的是我已经嫁给我的先生了，关系中不需要再做努力了。但随着两个人经历的事情越来越多，不能接受对方的的处事方式、相冲突的看法、不被对方认可的个性等等问题都暴露出来，这个时候我们才开始思考：问题到底出在哪里了？该用什么办法来解决？我也用了传统心理学的方法来解决问题，换了很多种方法，但效果不大，问题始终解决不了，反而关系一直在恶化。 那到底怎么样才能在婚姻中幸福地生活下去？传统心理学解决不了的家庭问题，积极心理学能不能解决呢？通过我自己的亲身体会，我的答案是肯定的，积极心理学关注的是可行的、有效的方法，思考的是“什么因素让婚姻关系随着时间的推移变得更加牢固持久？”并找出成功的婚姻案例里的积极因素，然后加以总结和学习，并在生活中努力实践，在家庭里形成新的、良好的习惯，从而让婚姻更加幸福美满。 泰勒博士告诉我们，那些让婚姻关系随着时间的推移更加牢固持久的因素中，重要的是表达与分享，努力让对方了解而不是被认可。亲密的关系关键在于表达，了解和被了解是非常重要的！对于长期的健康关系而言，表达与分享是关键。因为通过表达我们可以深入了解自己的伴侣，为伴侣画一个爱的地图；通过彼此敞开自己的心扉，让彼此的了解加深，只要不停止我们了解的脚步，伴侣之间就会变得更加亲密；而在表达的过程中，我们应该给对方机会，允许他们可以做“真正的人”，彼此不求认可只求了解，更多的关注积极，表达积极的情感。 带着这些收获，我回家和先生开始做练习。首先在表达环节，我已经发现和过去的不同：在过去，先生一开始表达他的想法，我就带上有色眼镜，心里想着他说的这个也不对、那个也不对，要不就是不耐烦，要不就是开始反驳；现在，首先我们规定谈论的内容要积极，所以我们谈论的不再是过去的诸多问题，而是谈论“什么是我们婚姻中的积极因素？”先生表达的内容如下：1、双方都爱孩子；2、双方道德品质没有问题；3、家庭环境、外部环境的负面评价并不是很多；4、双方在关键时刻的忍耐性；5、社会舆论认为的家和万事兴；6、心理上并不想折腾；7、双方生活习惯没有特别的冲突；8、双方生活风格朴实等。在先生表达这些积极内容的过程中，我们都对家庭的稳固性有了共同的认识，对在婚姻的道路上走下去有了更大的信心。在表达和分享的过程中，有些我不能认可对方或被对方不认可的地方，要告诉自己“让对方或自己为人”，允许这些不认可的存在，这样才能让我们冷静客观地了解对方的想法，同时也倾听对方的需求，对如何改善关系进行思考，因此我们的关系的确更近了一步。 我们又按照泰勒博士的完句练习继续做了几个练习，这个练习有几项规则。首先，很快想出六个或更多不同的结尾，然后把它们填写在不完整句子的后面。要记住，答案是没有对错的，有的答案甚至会相互矛盾，请暂时把我们的批判精神先放一边，事后再去反思。通过在不完整的句子后创造多种可能的结尾，可以帮助我们对自己的生活产生洞见，从而带来有意义的转变。 分享几个我和先生一起做的完句练习，希望能给大家带来借鉴的价值： 1、我感恩他人/自己/生活的是什么？ 2、为了与伴侣的关系改善5%，那么…… 3、为了对伴侣多5%的了解，那么…… 4、我做什么可以让生活的品质和周围人生活的品质更好？ 5、如何做有效的父母？ …… 通过实践积极心理学提供的各种练习，我们婚姻中的积极元素越来越多，婚姻关系也越来越亲密，现在我和先生的恩爱、甜蜜已胜过初恋和新婚了。 |
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