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我们的身体跟大自然一样，具有自我痊愈的本能。唤醒内在的痊愈本能，无须谈话治疗和药物，就能使我们摆脱压力、抑郁和焦虑的困扰。怎样才能唤醒身体内在的潜能？《心理月刊》专栏作家、医生，著名的精神病学教授大卫·塞尔旺-施莱伯在《痊愈的本能》一书中介绍的方法简单易行，我们特别撷取菁华，推荐给你。 大卫·塞尔旺-施莱伯（David Servan-Schreiber），临床精神病学教授，建立并领导美国匹兹堡大学附属医学中心。著有《痊愈的本能》、《抗癌的生活方式》。 汶川特大地震过去3个多月了，在外企工作的王姗说她每到晚上睡觉时，眼前总是挥之不去电视中的地震画面，紧张、悲伤、温暖等情绪交织在一起，让她感觉非常压抑和抑郁。其实，我们身边类似王姗这样因为地震灾难而陷入焦虑、抑郁的人，还有许多。 怎样让我们短路的情感恢复正常？如果你不想使用传统的谈话治疗和药物，不妨试试大卫·塞尔旺-施莱伯在《痊愈的本能》中介绍的7种自然疗法——心率协调训练法；快速眼动疗法；光能量调节生物钟和身体节奏；针灸治疗抑郁、焦虑和失眠；欧米伽-3脂肪酸滋养情感脑；运动激发愉悦情绪；满足爱的需要。他在长期的科学研究中发现，在我们的大脑里有一个情感脑，它控制了所有令人感到心理愉悦的功能，情绪失调症就是源于情感脑的功能障碍。 由于情感脑不易受语言和理性的影响，所以通过身体直接影响情感脑效果会更好。以上7种直接作用于情感脑的方法，是大卫经过20多年的医学研究和实践总结出来的。这些方法对他自己和病人都比较有效，都是利用心灵和脑部的自我治疗机制来根治抑郁、焦虑和压力，几乎完全绕过了语言。为使这些方法协调增效，大卫还研究出如何使用整套配合的自然方法来纾解抑郁、焦虑和压力。 练习心率协调 每天睡前最少用10～15分钟练习呼吸和精神集中技巧。尝试与内在连接，有助于你记得内在的感觉。如此，在以后的压力处境中，就会更容易把这种感觉调理出来。 最重要的一步是：一旦你在生活里遇到一些问题而把你的生理状态带入混乱的时候，比如交通堵塞时，你遭到一个愤怒的司机呵斥，孩子回家递上糟糕的成绩单，或者同事对你刚刚提出的想法嗤之以鼻，最能让你的感受立即变得焕然不同的，就是你在心和思维里产生的协调的能力。 处理痛苦记忆 下一步是尽可能找机会认清究竟有哪些往事，现在只要一想起便会触发痛苦情感。这些旧伤一再触动我们的痛处，减低了我们感受快感的能力。然而，只需几次的快速眼动疗法（EMDR），往往已经足以清除旧日痛苦的遗痕，并且带来全新的、更和谐的生命视界。快速眼动疗法能很好地处理心理创伤，这需要专业人士来操作。北京大学心理咨询与治疗中心的方新博士在心理创伤和EMDR治疗方面有丰富的临床治疗经验。目前国内大约有30人已获得国际创伤与EMDR治疗师证书，名单可在如下网址中查询：http://www./dizhen_mingdan.asp 冲突管理 处理好过去之后，接着要认清目前最重要的人际关系里出现的长期冲突是哪些，这些冲突最终会妨碍我们的适应机制和自我治疗机制。 STABEN处理冲突6要点 S代表根源（SOURCE），直达问题的根源。比如有同事诋毁你，一定要直接跟对方讲。 T代表时间（TIME）和地点，要确定在适当的时间适当的地点讨论问题。 A代表友善（AMICABLE）的态度，用他/她的名字开始，接着说一些正面的话，即使是滥语，只要真诚就行。 B是客观行为（OBJECTIVE BEHAVIOR），接着直达问题的核心。向对方解释引起你委屈的行为。只描述发生的事，千万别援引哪怕一点点的道德判断。 E是情绪（EMOTION），表达自己因为那件事而经历的感受。要避免谈及你的愤怒，这样容易引起对方的自卫反应。 N是需要（NEED），说出你落空的愿望，或者你感到对方没有理解你的需要，那会更有效。 你可以把STABEN方法写在卡片上，定期练习。最终这方法会变成你的后天“本能”。 吸收最大限量的欧米伽-3脂肪酸 新的研究表明，欧米伽-3脂肪酸可以正面促进心率变异性，并且有助人们抵抗压力和抑郁。 ■ 欧米伽-3脂肪酸的主要来源是藻类和浮游生物，捕自海洋的鲑鱼是绝佳的欧米伽-3来源，其他还有鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼，等等。植物类有橄榄油、亚麻籽、亚麻籽油、油菜籽油、大麻油、英国胡桃等。蔬菜中马齿苋是欧米伽-3最好的来源。 ■ 考虑在你的饮食里加入鱼油补充剂，开始时一天1克EPA（纯鱼油精华，含对抗抑郁最重要的欧米伽-3），它几乎没有副作用。如果感到鱼腥味，不妨在餐前或睡前服用，要避免用热饮送服。 ■ 如果你正在服用影响凝血的药物，请咨询医生，因为欧米伽-3脂肪酸也可能降低凝血，你可能需要调整服药量。 ■ 欧米伽-3脂肪酸，尤其是EPA，对胎儿发展很重要，而且能预防产后抑郁。所以，如果你计划怀孕，可咨询医生有关服用欧米伽-3补充剂的建议。 通过运动达到“飘飘然”境界 只须每周3次，每次20～30分钟。记住，对于舒缓压力和焦虑，最重要的是定期运动，而不是运动强度。选择一种你认为“好玩”或者至少是可以享受的活动。可以的话，加入一群志同道合的人，他们既能鼓励你，也可以在你退缩的时候拉你一把。总之，运动成功的关键是3个P：快感（Pleasure）、人（People）和坚持（Persist）。 在阳光下醒来 用非侵扰性的方式唤醒自己，让身体在早上享受平和醒来的益处。首先要作息规律，这是调整生物节奏让它恢复同步协调的重要一步。接着，尝试在日出的光明里醒来，借着日光调整身体。 接通你的经络 可以请教你周围的朋友，寻找一位有资格的针灸师。好的针灸师在下针前，会花时间全面评估你的历史和症状，他们应该用针轻柔，而且关心你的状况，入针时几乎没有痛楚。而且他们愿意与正统的医生和药物合作。 追求超越个人的情感联系 ■ 花点时间想一想：在家庭以外，哪些地方，哪些人让你感到最亲切自在？哪些人只要存在，已经足以让世界变得更美好？ ■ 有什么特别的目标、信念或者哲学是你真心信奉的？你相信什么会使地球的生命变得更美好？它可能是文化教养，也可能是野生动物保护，或者是与万物连成一体的感觉。 ■ 如果你可以把“自在”的核心感觉跟你真正的信念结合在一起，而且找到同时体现它们的活动或团体，接下来想想你可以怎样参与其中，或者怎样以你自己的方式，在你居住的地方，通过做好你自己来对此作出贡献。 心率协调法 ■ 把你的注意力转向内在。先做两下深沉而缓慢的呼吸。 专注于呼吸，直到吐尽一口气，然后让呼吸稍微停顿几秒钟，再开始下一轮的自然吸气。重点是要让你的心神随着呼气流动。呼吸稳定后，专注于心脏区域10～15秒钟，想象你通过心来呼吸。 ■ 随着你缓慢而深沉的呼吸（但是要毫不费劲），冥想，并且实实在在地感受每一下吸气和呼气都通过身体的这个关键部位。想象缓慢而流畅的呼吸令身体充满洁净和抚慰的空气。想象你的心是一个小孩在一盆暖水里浸浴，自由自在地嬉戏，没有任何拘束或责任。 ■ 最后，尝试感知胸口出现的温暖或者扩张的感觉，并且用思想和呼吸来促进鼓励它。心对任何感激和爱的感觉特别敏感，想到一张被宠爱的孩子的脸或一只宠物，就足够了。当嘴角泛起微笑，表明协调性已建立起来。 丰富人际关系 5个步骤洗涤心灵 B是背景（BACKGROUND）—首先要找出“发生了什么事”让他们痛苦。细节并不重要，关键是掌握事情的核心。尽量别打断对方，花两分钟的时间聆听。 A是情感（AFFECT）—接着迅速提出：“这让你有什么感觉？” T是困扰（TROUBLE）—直达痛苦的核心。最有效的问题是：“现在最困扰你的是什么？” H是处理（HANDLING）—接着问：“什么最能帮到你？”这有助于对方把注意力转向他/她周围的资源。 E是同情（EMPATHY）—这会让对方感觉有人真正关心他们，在挣扎时有人和他们站在同一阵线。 即使这些交流并不会立刻“治愈”我们，然而情感脑对于我们和他人建立联系并做出“调节”的能力有了信心。这信心能保护我们免受焦虑和抑郁的威胁。开始时不妨在电话里练习。 《痊愈的本能》 作者：（法）大卫﹒塞尔旺-施莱伯 |
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