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1、绿叶蔬菜
 绿叶蔬菜是欧米伽-3脂肪酸和欧米伽-6脂肪酸的绝佳来源。多吃莴苣生菜等食物有助于人体将α-亚麻酸转化为更多的欧米伽-3脂肪酸：EPA和DHA。
2、精益蛋白质
 精益蛋白质，或称无脂肪蛋白质，包括烤鸡肉、低脂干酪或瘦牛肉等，含有大量的欧米伽-3脂肪酸。以亚麻和绿色饲料喂养的母鸡产下的鸡蛋富含的EPA和DHA，可与一些海鱼相媲美。
3、鱼类
 鱼类，特别是三文鱼，每周应该至少吃两次。当然，如果做不到的话，那么鱼油补剂也是补充体内必须欧米伽-3脂肪酸的很好途径。
4、全谷食物
 如果想减肥，那么最好将白面包、意大利面和精制面粉换成全麦或全谷物食品。《美国临床营养学杂志》刊登的一项新研究发现，每天吃5次全谷物食品的减肥者，12周后腹部脂肪减少量是吃精制食品者的两倍。
5、绿茶
 绿茶中的儿茶酚可以刺激人体更有效地消耗体内脂肪。
6、益生菌
 益生菌有助于促进消化，减少便秘和腹部胀气，因此应该多摄入酸奶和白干酪等其它益生菌奶制品。
7、香蕉
 香蕉中富含微量元素钾，有助于排除身体多余水分。当人体内钠过多的时候，体内水分保持就会达到最大量。因此摄入含钾食物有助于排出体内更多水分。其它富含钾的食物还包括：土豆、木瓜和橙子等。（陈宗伦）
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