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腰部的线条对于很多女性朋友来说都是一个减肥过程中非常重视的部位，脂肪太容易囤积，而且非常难减，所以针对腰部脂肪的预防远远要比后期减脂更重要，下面我就跟大分享9个生活小习惯，让大家都能轻松避免腰部脂肪的囤积，帮助大家远离“水桶腰”！ 1、一定要正常吃午饭 刚开始减肥，大家都是盲目地减。以为少吃一顿是一顿，不吃饭就能瘦一点。其实到过不了多久饿得头昏眼花之后去吃一顿超级大餐，之前所有的努力都前功尽弃了。所以最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。多吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。而且正常吃午饭我们的精力才能充沛，不至于饿极了吃更多！ 2、每天坚持喝足量的水 我们都知道喝水不但可以帮助体内新成代谢，还能美容，而且消耗卡路里也要有水参加。我个人是非常喜欢喝水的，看过我文章的朋友应该知道，我也非常喜欢泡柠檬片喝水，如果有跟我一样不喜欢喝没味道的白水可以推荐泡一两片柠檬味道还是不错的！像农夫山泉那么大瓶子的量，我一天大概要喝5-6瓶，有的朋友可能觉得太多，刚开始会有些不习惯，主要是隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后就好了，跑厕所的频率也会降低的。当然我相信可定也有朋友比我喝的量还多，不是有那句话说：每天8杯水吗！所以刚开始减肥时瘦很多，朋友都说那减掉的都是水份，可我并没有这方面顾忌，因我每天都补充很多水，不用担心不健康！担心浮肿的朋友，就建议晚上7点以后减少喝水量尽量9点以后就不喝，白天多喝些就好啦！ 3、作息时间要规律 最好能保持每天都固定时间吃饭和睡觉。不规律的作息会影响人体新陈代谢，对运动减肥也有很大影响，时间长了还会导致身体虚弱从而造成虚胖的现象。所以建议大家饮食和睡眠都要有规律，再加上适当的运动，减肥才会事半功倍！ 4、多做些小动作 如果你没有时间去健身房，有不爱跑步、游泳、打球、爬山等项目，那你可以考虑平时生活中增加些小动作量。比如单位比较近或者提前一站下车走路到公司，如果手里或肩上还有个一两斤重的包包，别看这些平时不算什么，但是很消耗卡路里哦。而且走路时尽量收小腹，更能起到减腰的作用。再或者每天晚上睡觉前做几个俯卧撑，不用很规范，或者干脆就开音乐跳舞乱扭也行，看电视的时候站着扭扭腰，尤其中午吃饭能在公司附近散散步消食儿还起到了锻炼的作用，岂不是一举两得！ 5、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种 这些食品不是卡路里高就是不容易消化，所以尽量不要吃，实在不行就少吃。土豆芋头都和面食一样含有很高的淀粉成分，淀粉的摄入量太多超过了集体每天能食用的量就会转变成脂肪，油炸食品更不用说了，所以建议大家吃饭尽量清淡，吃好消化的。 6、中午最迟也要三点之前吃完饭 每天我都会好好享受中午那宝贵的一餐。上面也说过午餐吃得饱了下午就不会饿，可以少吃来起到减肥的作用，午餐我都尽量吃青菜类，小半碗饭，因为肉的卡路里很多，所以能不吃就不吃。但是午饭时间可坚决不能太晚，上面也说了上午是新陈代谢最好的时候，午饭吃的太晚不容易消化堆积就会成为脂肪，所以尽量11点半之前吃完午饭。很多朋友会说如果上班时间没办法那么早吃完，那就尽量早，但是千万不要晚到两三点才吃！ 7、吃饭不宜太快 要充分咀嚼食物，多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。 8、适量喝点酸奶 酸奶能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。 9、晚饭一定要少 有许多朋友早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。这样就势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，脂肪自然就储存下来了，腹部逐步显现出来。其实，对于体重超过正常的人来说，一天的饮食比例应该进行调整。在晚上，吃饭之前可以吃一些水果，喝杯水，先将胃液冲淡一下，同时占据胃中的部分容量，就会减轻因控制饮食而带来的不适。 其实水桶腰形成的原因有很多，比如先天性肥胖、久坐缺乏运动、都会导致腰部有赘肉，还是要找到原因，对症下药才能事半功倍，有良好的生活习惯也很重要！ |
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