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PM2.5是直径小于或等于2.5微米的颗粒物，相当于头发丝直径的1/20，已到达肺泡的临界值。PM2.5以下的细微颗粒物，人体的鼻腔、咽喉已经挡不住，它们可以一路下行，进入细支气管、肺泡，再通过肺泡壁进入毛细血管，再进入整个血液循环系统。 PM2.5颗粒物沉淀进肺泡后无法排除，会对呼吸系统和心血管系统造成很大伤害，引起包括呼吸道受刺激、咳嗽、呼吸困难、加重哮喘、导致慢性支气管炎、心律失常、冠心病、心肺病患者的过早死等。 因此，抵抗雾霾最关键的就是减少PM2.5的吸入量。 雾霾天，出行在外，是接触PM2.5机会最多的时候，这时应该采取哪些可行的措施，尽最大程度减少PM2.5的吸入量呢？ 出行准备篇
1、关注污染状况：时时关注城市的空气污染监测数据，警惕高污染天气和时段。 2、调整出行：雾霾天避免在户外长时间停留，减少户外活动；对上班族，尤其是那些必须在户外工作的人们，选择使用防护口罩也是可行的。 3、避开人群：雾霾天气出行应避开主干道路，尽量别去人多地方，例如超市、商场和医院，这些地方空气流通差，易造成呼吸系统疾病交叉感染。 4、停止户外锻炼：不从事户外运动，停止长跑锻炼等，尤其是患有心血管疾病的人和年老体弱者。如果一定要运动，那就改到下午3点至5点之间吧，这时候的空气质量会好一些。 5、佩戴口罩：作为防护PM2.5颗粒的第一道屏障，口罩肯定少不了。不过目前市面上各种口罩五花八门，选择的时候也要慎重。市面上常见的普通无纺布/棉布口罩、医用口罩、活性炭口罩对防PM2.5没有太大的作用，需要选择专业的PM2.5口罩，一般标准为N95，N90等系列，常见的品牌有3M、MASkin。 不过此类口罩因为透气性差，呼吸阻力大，戴上后会有胸闷、不舒服的感觉，佩戴时间不宜过长，老人、小孩、孕妇，以及患有呼吸系统疾病的人一般不建议佩戴，如果一定要佩戴的可以先咨询医生。具体的PM2.5口罩选购攻略可点此查看我站的专题内容。 6、做好护肤工作：雾霾天，皮肤长期暴露在空气中，容易堵塞毛孔，引起痤疮、粉刺、瘙痒等皮肤状况，严重的还会导致皮炎湿疹、荨麻疹等皮肤疾病。所以出行前也要做好护肤工作。清洁完后，补水保湿必不可少，在爽肤水还没完全变干时，涂上具有保湿及高滋润性的乳霜。如果长期处在雾霾天气下，可以涂一些保护霜、隔离霜之类的东西。外出时，不妨带一包湿巾，随时清洁。 不要频繁去角质。健康健全的角质层是皮肤最重要的第一防线。频繁去角质后，皮肤会变得越来越敏感，一点点风吹日晒就会过敏或是导致细菌感染。特别是在雾霾频繁的天气，减少或不做去角质护理，才是明智选择。 行车篇
在雾霾天开车，交通更为拥堵，人们待在车内的时间也比以往更长。看似封闭的空间内，其实污染程度不比外面差，所以车内防霾也很必要。 1、关窗，开启内循环。开启外循环其实和开窗一样，都是让车外空气进入车内。雾霾天，即使关闭门窗，PM2.5颗粒也能通过外循环进入车内。内循环则是关闭了车内外的气流通道，有效地阻止外部的灰尘和有害气体进入车内，在车辆密集区域，也可阻挡前车排出的有害尾气。 2、定期清洗更换汽车空气滤清器。发动机的进气滤芯和空调滤芯就如同汽车的空气保护伞一样，能有效减少污染物通过采暖通风和空调系统进入车内。但在污染环境下时间久了，也会吸纳大量杂质、污垢，造成发动机动力下降、空调风量不足等状况。积累在滤芯上的污垢会滋生细菌发生霉变，造成空调异味。因此要定期更换汽车的发动机进气滤芯，照保养手册定期清洗空调系统和更换空调滤芯。一般情况下，每行驶1.5万公里更换一次。当然在空气污染比较严重的地方，应该每1万公里甚至更少里程就需要更换。 3、开启车内空气净化装置。随着人们对空气污染的关注，现在有不少车型配置了空气净化装置。如果汽车没有自带的空气净化系统，有条件的可以购买一个车内空气净化设备，安装后能消除车内的异味、有毒有害气体、细菌病毒等污染。 4、不要在车内抽烟。卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生PM2.5细颗粒物，是室内PM2.5主要来源之一。雾霾天不能开窗通风，抽烟等于加重了车内的PM2.5指数，所以尽量不要在车内抽烟。 5、学会利用车灯。雾霾天行车应及时打开雾灯、示廊灯、危险报警闪光灯或近光灯，不要使用远光灯。用于在雨雾天气行车时照明道路、提醒前后车保持车距。 6、降低车速，保持车距。如需减速应缓慢放松油门，连续轻踩制动，防止碰撞、刮擦和追尾事故发生。如在高速公路上突遇浓雾，能见度小于50米时，车速不得超过每小时20公里，并从最近的出口尽快驶离高速公路。 饮食篇
抵抗雾霾，除了借助外在工具外，增强自身的抵抗能力也是非常重要的。我们常说的“木耳猪血”清肺，其实对防PM2.5没有太大作用。因为木耳、鸡血、猪血等各种动物血制品只能进入消化系统，阻拦不了雾霾颗粒物对肺的伤害，不建议多吃。 PM2.5颗粒物进入体内后，会导致体内的自由基数量急剧上升，自由基会攻击身体器官的细胞，具有强氧化性，从而引起各种疾病。而抗氧化剂、维生素C、维生素A等可以消除体内产生的自由基，保护人体免受自由基的损害，而自由基一般都是污染物进入肺部时形成的。因此雾霾天应多摄入一些富含维生素C、维生素A、蛋白质等营养素的食物。 1、维生素C：蔬菜水果一般都富含维生素C，比如菠菜、鲜枣、油菜、橙子、葡萄、猕猴桃、 番茄、黄瓜等。 2、维生素A：富含维生素A的食物主要是动物肝脏、鸡蛋黄等高胆固醇的食物，不宜大量吃。胡萝卜素大多数可以转化成维生素A，也具有相同效果。代表食物主要是胡萝卜、南瓜、木瓜、芒果、柑橘等橙黄色蔬果，以及菠菜、小油菜等深绿叶菜。 3、蛋白质：鱼、肉、蛋、奶、大豆都是蛋白质的良好来源。 |
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