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从酒店放4个枕头，看怎样健康地睡眠 1、枕头的使用 人的脊椎是有曲线的，硬板床会让身体曲线处不能贴到床面，以致不能放松休息，不舒服也不健康。为此可借助于枕头来弥补。 睡觉最好用枕头，枕头一定要垫到脖子处；枕头太高或太低,对颈椎都不好，你可自我测试：当躺下时，下巴最低处若朝天，就表示枕头太低，若下巴往下压，即枕头太高，下巴应该保持水平，才是舒服且正确的枕头高度。 有的人不垫枕头，这样睡觉时头会向后仰，颈椎承受的压力比向前仰时还高出一倍，长期下来，定影响到脊椎。至於枕头的高低，年轻人可稍低，年纪大后要稍高些，因為颈椎的柔软度会随年龄改变，愈老愈僵硬，就需要更多的支持。 2、平睡（仰姿）时，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，不能垫到肩膀，更不能只垫到后脑一半之处，膝下最好安置一个小枕头； 3、侧睡时高度要加高一倍（可用二个枕头），两膝间也要夹个小枕头； 4、趴睡最好避免，因為颈椎会承受过大压力； 起床时则要记得先侧姿，手扶著起来，再下床，不要直接仰卧著就坐直起身。 5、睡觉要经常翻身 不论姿势再怎么正确，固定太久都不宜，久了一定要换一换，睡觉要翻身，坐久要站起来动一动，脊椎才能保养好。（转编） |
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