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心血管疾病现在已经成为中老年的多发疾病，在2010年，中国医师协会心血管内科医师分会发布《心血管疾病一级预防中国专家共识》，指出“心血管疾病一级预防，是花费最低、疗效最肯定的疾病干预方式。不但可以全面控制心血管危险因素，还可以降低心血管事件的发生率。尤其是在动脉粥样硬化性疾病的控制上成效更为显着”。什么是心血管病的一级预防？它包括哪些具体措施？本期名医谈病，特别邀请专家为大家详解，希望能对大家有所帮助。 再有就是我们随着生活水平的提高和工作节奏的加快，心脑血管疾病已成为威胁中老年人健康和长寿的第一号“杀手”。目前，我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿，其中每年死亡人数近300万，占我国每年总死亡病因的51%。而在幸存者中，75%的患者有不同程度的劳动力丧失，40%的患者重度残疾，给患者个人和家庭带来巨大的经济负担和心理压力。 因此，防治心血管病不能亡羊补牢！今天，医学专家们倡导“一级预防”，就是要防患于未然，将心血管病扼杀在萌芽之前！这一点是非常重要的。 我们要做到一级预防，要分三步走心血管疾病一级预防，就是在疾病发生之前或进展的初期，消灭引发疾病的各种危险因素，将心血管病扼杀在萌芽之前，不让其结出冠心病、中风这样的恶果怎样做好一级预防？简单说就是3步：一要推行健康的生活方式；二要铲除心血管病赖以生长的土壤，如糖尿病、高血压这样的“危险分子”；三要合理使用药物。才能更好的预防疾病 再有就是好的生活方式，一级预防的基石，任何疾病的发生发展都有其原因，心血管病也不例外，它是各种危险因素日积月累，逐渐发生发展起来的。目前公认的传统危险因素包括：年龄、性别、种族、家族史、高胆固醇血症、吸烟、糖尿病、高血压、腹型肥胖、缺乏运动、饮食缺少蔬菜水果、精神紧张。除年龄、性别、家族史和种族不可改变，其他8种传统危险因素均是可以改变的，也就是可以预防的。目前认为，从疾病防治角度看，首要目标仍然是已明确的传统危险因素。 其次我们要抑制不健康生活方式包括膳食不平衡（饮食缺少蔬菜水果，肉类和油脂量过高，食盐摄入过多，大量饮酒）、缺乏运动、吸烟和精神紧张，它们不仅是超重及肥胖、高血压、糖尿病、高胆固醇血症等慢性病的重要危险因素，还可以促使血栓形成等。因此，生活方式干预是一级预防中所有预防措施的基石。建议大家平衡膳食 多项研究证实，饮食中降低盐摄入，减少饱和脂肪酸，增加蔬菜水果、海鱼和谷类摄入，可显着降低心血管疾病的发病率。 每天摄入蔬菜300～500克，水果200～400克，谷类250～400克，胆固醇<300毫克/天（相当于1个鸡蛋黄），食用油<25克，每日饮水量至少1200毫升。尽管有研究显示，适度饮酒者得心脏病的几率更低，但不建议任何人出于预防心脏病的考虑开始或频繁饮酒。孕妇、儿童和青少年禁忌饮酒。 最后就是我们还要尽量的减少钠盐摄入，每天食盐控制在5克以内；增加钾盐摄入，每天钾盐≥4.7克，含钾多的食物有坚果、豆类、瘦肉及桃、香蕉、苹果、西瓜、橘子等水果以及海带、木耳、蘑菇、紫菜等。戒烟 吸烟是心血管疾病的重要致病因素，原则上也是唯一能够完全控制的致病因素。大量研究结果证实，吸烟与心血管疾病有因果关系。戒烟治疗所花费用远远低于药物治疗的费用，因此戒烟是避免心血管病死亡最经济、有效的干预措施。规律运动 规律的体育锻炼有益于延长寿命，降低心血管疾病发病和死亡危险。体育锻炼的保护作用主要通过降低血压、控制血糖和体重以及改善心血管功能实现。 每天坚持至少30分钟以上的中等强度有氧运动（包括快步走、慢跑、游泳、爬山、各种球类运动等）。推荐每天进行累计相当于快走6000步以上的身体活动。每周进行至少2次抗阻训练（如负重训练），每次每种运动重复10～15次。才能更好的预防心血管疾病，希望大家早日康复。 本文编辑：杨洋 转载请注明：http://yy.china.com.cn/xxgb/xlfh/42811.html 相关搜索：心血管疾病的预防
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