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孙思邈，称之药王孙天医，是中国古代著名的医生，亦是气功养生家。他在西魏时代出生，相传他活到141岁才仙游（541或581～682）。 发常梳： 将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。 早晚做10次。 经常做这动作，可以明目袪风、防止头痛、耳鸣、白发和脱发。 目常运： 合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方； 再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。 重复三次。 搓手三十六下，将发热的掌心敷上眼部。 强化眼睛，纠正近视和懒视。 齿常叩： 口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。 轻轻松松慢慢做三十六下。 通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。 漱玉津： 口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动； 一共转十二圈，然后将口水吞下去。 之后再由上面开始，反方向再做一下。 口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。 左转十二圈后吞口水，然后再反方向做一次。 吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。 口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，可以强健肠胃，延年益寿。 耳常鼓： 手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重复做十次。 双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指顶住母指，再用力弹向后脑风池穴十下，卜卜有声。 这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。 面常洗： 搓手三十六下，暖手后以后上下扫面。 暖手后双手同时向外圈。 这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。 头常摇： 双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做六次。 反方面重复做六次。 可令头脑灵活，防止颈椎增生。 不过，注意要慢慢做，否则会头晕。 腰常摆： 身体和双手有韵律地摆动。 当身体扭向左时，右手在前，左手在后， 在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打「命门」穴位。 反方向重复。最少做五十至一百下。 强化肠胃、固肾气、防止消化不良，胃痛、腰痛。 腹常揉： 搓手三十六下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。 当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做三十六下。 可帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。 摄谷道（提肛）： 吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。 闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。 这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做廿至三十下。 膝常扭： 双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做二十下。 强化膝头关节，所谓「人老腿先老、肾亏膝先软」。延年益寿，由双脚做起。 常散步： 挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。 俗话说：「饭后走一走，活到九十九」。散步是有益的运动。 脚常搓： 右手擦左脚，左手擦右脚。 由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做三十六下。 两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做一百下。 常做这动作，可以治失眠、降血压、消除头痛。 脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。临睡前用热水浸脚，然后用母指在脚底正中凹陷处（即涌泉穴）上下推一百下，再用整只手掌，从脚板后跟处起一直向上推至脚指，动作重复36次。按照中医经络学说，按摩涌泉穴有滋阴补肾、颐养五脏六腑的功能。搓脚心可刺激脚心处的神经末梢，使大脑感到舒适轻松，容易入睡。 |
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