风靡全球的隔夜水果燕麦粥！忙碌的早晨也能有美味的早餐！

工作再忙碌也要对自己好一点，早餐别再随便买个包子了事了。晚上简单混合水果、牛奶和生燕麦，第二天就可以有健康、美味的早餐吃。

 

 

制作方法：

1. 把燕麦与等量的液体混合，液体可以是牛奶、酸奶或者果汁！燕麦选用生燕麦，一晚的时间再加上奶制品的slow cook，让麦片一点点成熟软糯。

 

 

2. 根据自己的喜好加入各种配料，国外经典的overnight oatmeal会放奇异籽（Chai Seeds）。奇异籽在国内不太常见，据说吃一点儿就能有较强的饱腹感。口感外面Q弹，里面脆香。

 

 

 

3. 将食材都放入密封的容器里，拧紧，放入冰箱，就可以去睡觉啦！

 

 

4. 早上起来，可以切点水果，挖一勺蜂蜜，撒点儿葡萄干杏仁。开吃！

 

 

 

下面为大家介绍10款来自Buzzfeed的overnight oatmeal食谱，大家可以参考一下自己动手做一做。

 

 

 

1. 香蕉核桃燕麦粥

 

材料：

1/4杯燕麦

1大勺奇异籽

1茶匙肉桂粉

3/4被无糖杏仁奶

半跟切片香蕉

1大勺花生酱

一茶匙枫糖糖浆

一小把香烤核桃

 

杏仁奶香与香蕉泥的稠滑，搭配香甜花生酱让热爱甜食的你欲罢不能，香烤核桃的加入让口感更加平衡。

 

 

2. 椰子芒果燕麦粥

 

材料：

1/2杯燕麦

1/2杯无糖杏仁奶

1/2杯芒果丁

1大勺椰丝所有文章

1/2龙舌兰糖浆（普通糖浆或果酱也可以哦）

 

亮黄色的芒果丁让你一整天的心情都觉得明亮轻快，椰丝加芒果丁更是甜点里的经典搭配，没有人会不喜欢吧~

 

 

3. 桃子姜燕麦粥

 

材料：

1/2杯燕麦

1/2杯杏仁奶

一个切碎的熟桃子

1茶匙切碎的糖姜

 

水嫩的蜜桃酸酸甜甜，不想太甜腻的小伙伴选她就准没错啦！一口一口，简直停不下来~

 

 

4. 巧克力香蕉燕麦粥

 

材料：

半根香蕉切片

1/2杯生燕麦

1大勺碾碎的干小麦

1大勺奇异籽

1大勺小米

1大勺碎荞麦

1大勺可可粉

1/4杯牛奶或无糖豆奶

适量椰子片或巧克力豆

 

这是专门为巧克力迷配置的哦，一早上就吃得这么heavy真的好吗！要减肥的妹子快绕开哟，不过小编觉得，做下午茶也是不错的！

 

 

5. 焦糖摩卡燕麦粥

 

 

材料：

1跟香蕉

2/3杯酸奶

半杯冷的浓咖啡

半杯牛奶

1茶匙香草精

两颗碎红枣

1大勺奇异籽

4茶匙可可粉

2/3杯燕麦

 

喜欢咖啡的你怎么可以错过？

 

 

6. 蓝莓香蕉燕麦粥

 

 

材料：

1/3杯燕麦

1/3希腊酸奶

1/3杯豆奶

半根香蕉

1/4杯蓝莓

枫糖

碎果仁

 

小巧低调的蓝莓君，在小编眼里就是酸甜界的天后，最爱！没有之一！蓝莓香蕉酸奶这样的搭配让人觉得好幸福~

 

 

7. 橙汁香草燕麦粥

 

材料：

3/4杯燕麦

1茶匙香草精

3/4杯鲜橙汁

1/2杯葵花籽或南瓜籽

1杯水

4茶匙椰丝

鲜果

 

好像没有人会不喜欢鲜橙汁吧？丰富的维生素C，瞬间唤醒你的身体~

 

 

 

8. 苹果燕麦粥

 

材料：

1个小红苹果

1/3杯酸奶

1/3杯牛奶

1/2茶匙香草精

1/4茶匙肉桂粉

1/2杯燕麦

1/2-1大勺花生酱

1.3茶匙蜂蜜

两大勺碎花生

 

如果有一个水果王国的话，苹果就好像勇敢的骑士，默默守护着他的主人。不挑同伴，不抢风头，但却总是给人带来惊喜。

 

 

9.草莓奇异籽燕麦粥

 

材料：

1/2杯生燕麦

1/2杯无糖杏仁奶

1/2杯脱脂希腊酸奶

1大勺奇异籽

1茶匙蜂蜜

4个草莓，切片

 

鲜香草莓加上杏仁奶，奶香与草莓就好像融合了一样，不分彼此。

 

 

10. 香蕉奇异果燕麦粥

 

材料：

1杯脱脂酸奶

1/4杯生燕麦

1/2大勺奇异籽

1个奇异果

1根香蕉

杏仁少许

 

香蕉的软糯与奇异果的甜脆，却是一点儿也不冲突，反而相得益彰。让懒得准备早餐的你，也忍不住试一试啦。

 

本文大多食谱选自国外，很多食材不容易买到。果友可以自行搭配自己喜欢的食材和水果。

 

[以上图片源自网络]

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