时间: 2015-02-16 来源: 老人报出门就乘车，上楼有电梯，进屋坐椅子……人的双腿似乎被“解放”了。但是，将近一半的肌肉、骨骼、神经在双腿上，双腿和大脑一样“多用则灵，不用则废”，长期不锻炼会产生静脉曲张、肌肉萎缩等问题。 建议大家在走路时做一做“鱼跃龙门”的动作，也就是双脚交替高抬腿。在走路时抬高腿，尽量与腹部成90度夹角。做这个动作时，注意保持身体平衡，可以放慢速度、抬高手臂。抬腿的高度应逐步加大，不要一次到位；锻炼强度要因人而异，每次走20步，每天做2次即可。但是，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。这种运动锻炼了腿部的肌肉群，坚持锻炼有助于预防“将军肚”，对疝气也有一定的预防作用。 （戴奇斌） |
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