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一年之计在于春，楼主们，是时候把元旦时候的新年计划优化提升了。 贴心小涯叔为大家整理的天涯热帖脱水整理版，天涯er实践表明，一个好习惯的效果，可以充当PS！ 选择适合自己的对号入座吧，让大家实践的力量击败你的惰性，坚持一个好的习惯，不知不觉，你就能收获一个更好的自己！（握拳） （开始一个好习惯还是很有必要的，万一坚持下来了呢？） 【饮食篇】 1.1早餐 1.1.1早起一杯温开水 @卡玛里：我每天早上起床一杯蜂蜜松花粉水，坚持半年多，不感冒。 @猫眼阿萌：坚持每天早起后一杯温开水，坚持9年，从来不便秘，肠胃好 @往左走走往右走走：每天早上空腹一杯水，确实不便秘 @我变了变了变了：长期便秘，后来坚持每天早上刷完呀喝一碗温水，因为本人懒，所以不加蜂蜜，一年多了，现在排便正常，每天早上！ @左耳呢喃：坚持每天早上吃燕麦（味道挺一般，没有油饼肉夹馍好吃啊啊啊）、喝一杯柠檬水 1.2食量 @菌菇意面：如果减肥塑型的话，建议先尝试晚餐七八分饱，调整饮食结构，胃适应了这种状况后再增加运动，饿了一定要适当吃一些的，不然对身体不太好。 @豆浆油条JJ505：夏天坚持每顿饭少吃三分之一，晚上去公园散步，瘦了十几斤，从9月初到现在正常吃饭不暴饮暴食，只反弹了一两斤。 1.3滋补 1.3.1红枣 @菌菇意面：坚持喝红枣水，吃核桃，大概两个月了，长出些新头发，嘴唇看着有颜色了（这点是自己体会啊，也许楼主照镜子的时候自动开启PS模式）。 可以晚上睡前将食材洗干净，放入保温杯，然后倒上开水，闷上一夜，第二天早上起来就可以喝了，效果也不错。喝水时间自己定。当然暖壶也行。如果有预约的小炖煲是最好不过了。要是方便在火上煮，把红枣的颜色熬出来最好了。 枣我一般就不吃了，泡过味道不好了，另外感觉像中药的药渣一样没什么营养了。一晚上泡出来来像茶色一样，微甜，很好喝，自己煮的话煮成这样就好。核桃两三颗，红枣也是，不过是新疆那种大枣，小枣多放几个就好，功效一样的。 @杜若琳：曾经有一个月，每天早睡早起，坚持跑步，一天一杯红枣桂圆水，那个月真心精神状态还有气色好到爆！ @alibbjj：坚持2个月每天早上喝酒酿或红枣桂圆水，指甲开始冒月牙。 @suemm：坚持每天吃红枣、芝麻、燕麦、水果、每天早晨喝温水、每天按时三餐，反正现在身体不错，皮肤起色比同龄人好多了，生孩子之后也恢复的很好。 @掌心里的时光：坚持每天吃几棵大枣，姨妈颜色变鲜红了，没有血块。很少会痛经。 @鹤真心乃枝：喝四物汤，我是里面还加了党参黄芪的，还可以加点红枣红糖，效果是不痛经不怕冷了～年轻时就要坚持喝！绝对以后比同龄人气色好！！我妈坚持每周煲汤两次，这么多年了现在看起来特别年轻！四十多了每次跟我去逛街人家不是说我们是姐妹就说是朋友！问题是她还不化妆啊！她高兴了我好郁闷～ 1.3.2银耳 @江户时代的大娘：11月份开始每周吃两次银耳，到现在快三个月了，隔几天就吃一次；现在皮肤白亮了不少，奔三的人了每天熬夜上网到一两点，都没什么细纹。 @xiaoazi2011：连续四年，每周最少吃两次银耳粥。皮肤真的比以前光滑太多了 1.3.3黑豆黑芝麻等 @女教授：我短发做头发焦了当时我都疯了，现在每天吃黑芝麻核桃首乌粉，每个星期做两次发膜，坚持一个月了真的有变好。继续坚持把5555555～ @cute明叔叔：坚持在红豆粥里面放芝麻好几年了~头发终于又黑又亮了，以前小黄毛到胸口就分叉现在到腰都还没有~ @哈哈哈羊：每天吃一勺黑豆，两勺芝麻粉，坚持半年多，头发黑的像染的，哈哈。黑豆是醋泡黑豆，做法可百度哈。因为是我妈弄的，我也不太清楚。芝麻粉就是买生的黑芝麻用料理机打成粉。其实不打粉也可以，但是打成粉吸收好一些。 1.3.4杂粮蔬果 @你丫是土鳖：吃早餐很重要，我都是一杯燕麦搀蜂蜜，各种杂粮饼，水果，坚果，然后肠胃开始蠕动，有便意就去拉，千万不要忍，拖着不去拉，拉完便便觉得身轻如燕，人生都圆满了，睡眠特别好，皮肤也细腻有光泽，只要有一天不拉，节奏就坏掉了，下巴周围就长痘红红的，肚子涨涨的，毛孔也粗了，痛死，还留疤，所以我早餐就各种吃，喝水，揉肚子，走动，打扫卫生之类的，坚持半年多，用普通的水乳皮肤状态都很好 @周杰伦周小轮：坚持吃素，刚开始第一年面黄肌瘦特别枯萎，现在一晃五年过去，身体健康气色健康皮肤比五年前好了不是一点半点，整个人完全不一样。 1.3.5薏米红豆等 @aliZC0：坚持喝薏米，身体变清爽很多，皮肤也好了，可能是因为没那么多湿气了（薏米寒凉，配赤小豆/红豆更好） @心塞到天明：坚持吃当归，治好了我十年痛经。 1.4禁忌 @猫眼阿萌：坚持不吃冷饮，喝水除特殊情况都是喝温开水，坚持9年，不痛经，气色好 @_竹杖芒鞋轻胜马：别吃凉的东西，胃寒最容易引发青春痘 还有运动篇、护理篇、爱好篇等更多内容，点击此处直达 觉得有用的话，那就分享给身边的小伙伴吧，行动起来，让大家一起美美哒。 
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