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早餐要吃得好，不仅能维持一天热量的供应，使得精力充沛。而有些女性却为了保持苗条的身材放弃吃早餐，其实完全没有必要。小编现在推荐几款早餐食谱，让你吃着减肥！ 减肥早餐需遵循的原则 1、饮食清淡 如果早晨的油脂含量过多，容易在体内积聚下来，导致肥胖。而且油脂会阻碍血液的正常循环，使血液的含氧量减少。 2、食物热量适中 早餐的食物要热量适中，大概占一天中三分之一的热量，既能够保持身体健康，又能避免过多热量剩余堆积，也避免了午餐的暴饮暴食。 3、存在碳水化合物且富含膳食纤维 早餐中可适当吃些全麦面包等全谷类制品，可以为身体提供复合性糖类的热量，易被消化系统所分解，能够提供多种营养成分。 4、适当补充水分 有营养学方面专家建议，一天内所需水分的三分之一最好是在上午补充好。进食早餐前喝200毫升的温开水有助于先让胃部从睡眠中清醒过来。 早餐减肥食谱推荐： 1、水果酸奶 材料：橙子1个、无糖酸奶300毫升。 做法：将橙子压成汁，然后混合酸奶即可。 2、番茄菠萝汁 材料：番茄2个、菠萝3片，适量白糖。 做法：将番茄洗净去蒂切成块状备用；菠萝洗净切成块状备用。将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，去渣即可饮用。 3、水果沙拉 材料：哈密瓜150克，西瓜150克，苹果1个、菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量，蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量。 做法：将哈密瓜、西瓜、苹果、菠萝、香蕉切丁入盘，然后把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱后和水果一起拌匀。最后放入樱桃加以点缀，加入草毒汁即可。 4、全麦吐司+果汁+酸奶 吃法：开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。
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