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周伊莲：找出行为背后的真正动机
亲爱的， 请觉察一下起不来是生理的因素还是心理因素呢 ?
如果确实是生理的，可以多加锻炼或食补增强身体防寒能力，同时改变外在环境，如：加买暖风机、家里的布置稍作改变，从视觉效果强化内心感受。
找出行为背后的真正动机
你真的想马上起床吗？毅力来自内在动力，如果内在是无力的，光用头脑说服自己肯定是失败。每个行为背后都有一个正向意图来支持，不起床对你意味着什么？请你试着完成下列句子：不起床就可以A?有了A就可以B?有了B就可以C……用这样剥洋葱式的问法，层层剖析找到起不了床最根本的原因，这些深层的意念可能是一种依赖的情绪，可能是眷恋曾有的温暖，可能是逃避一些不想面对的是事情，可能是……，然后去接受、面对、处理、放下。很多时候，我们的行为只是潜意识的表征，有着什么信念，就像计算器程序一样运行后展现画面。当处理完深层的困扰后，重新植入合宜的信念，这样，无论外在环境如何变化，都不会影响你的正常作息。
马楠：找到真因、化解自责
看到这可爱的提问，我笑了好一会儿，想起了高中期末考试前的复习课上，有位同学因为教室太热而呼呼大声地扇扇子，老师嫌吵，停下板书问他：你不会是第一次来到地球吧？至于热成这样？瞬间全班笑开了。
其实，冬天不爱缩在被窝里的事人人都有过，问题是靠毅力和坚持是能解决吗？“越抗拒，越持续”，越是想起床就越是不想起，越是抗拒自己浪费掉了时间，就越会浪费掉更多时间。怎么办呢？觉察一下“冷”和“没有暖气”掩盖住了什么？成为了什么的借口？在它们底下究竟是什么削弱了起床的动力呢？没有目标，起床后也无所事事？为当天要做的事情拖延时间？受同屋人的干扰，TA不起你也不想起？有些不想现在就面对的事情和人？还是有别的原因？哦，对了，要是真的因为天气冷，那就不必担心了，因为现在已然立春了嘛，待来年再冷时再说。
缩在被窝里的破解重点在于“找到真因、化解自责”。当你停止在消耗性的情绪中沉沦之日，就是你青春蓬勃的春暖花开之时了。
总之，时间存在的意义就在于教会我们如何使用时间。你能从这几天浪费时间的事件中有所收获和成长，便也不算是真正的浪费时间了罢。
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