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我们分享绿色健康的生活方式 “身体僵硬是万病之源，柔软才能一直年轻。”——这是日本石原诊所院长石原结实医生提出的观点。柔软、轻盈的身体充满青春活力，而身体硬化会导致脏器功能减退等问题。 通过我们的身体硬化小测试，你可以初步判断自己的身体处在哪一类的“硬化度”，然后根据改善建议，坚持执行，身体便可日趋柔软。 身体硬化小测试
改善建议 符合数量为0—5个 柔软度佳，生活作息习惯良好，保持目前状态。但随着年龄增长，肌肉力量仍会逐渐降低，身体出现硬化。日常应多散步或每天做柔软运动。 符合数量为6—10个 身体柔软程度一般，目前没有太大问题，不过如果不注意，肌肉力量会立即下降。平时应多走楼梯，晚上睡觉前做下蹲运动，有意识地防止肌肉衰老。 符合数量为11—15个 身体处于硬化状态。你会感到体力衰退，身体状况不佳，需要多运动、锻炼肌肉。日常注意保持良好的生活习惯，多吃姜茶暖身，避免寒症。 符合数量为16个以上 身体硬化程度已超过了你的实际年龄，每天应泡半身浴热水澡10分钟，在身体感到温暖后，再进行肌肉放松、柔软运动。平时注意不要摄入过多水分，适量摄取多一些盐分。 每天10分钟，年轻10岁柔体操 每天进行10分钟的柔体操，可以有效消除僵硬，使肌肉组织恢复柔软。肌肉僵硬消除后，血液循环会得到改善，氧气的运输和老化废物的排泄亦会更顺畅。当进行肌肉锻炼时，下半身的肌肉可以重点加强，同时注意控制呼吸。伸展肌肉时缓慢吐气，不必过于勉强。 Step 1：伸展身体侧面——两腿分开站立，同肩胯齐宽，将右手举起。在呼气的同时，将身体向左方倾斜。然后换另一侧重复该动作。 Step 2：绕肩——两手扶肩，两臂沿“前—后—上—下”的顺序大幅度旋转。然后朝反方向旋转。 Step 3：站立前后屈体——两腿分开站立，同肩齐宽，双手和身体缓慢向前弯曲。恢复起始姿势，双手扶腰，身体缓慢向后方反弓弯曲。 Step 4：拉伸跟腱——左腿在前，两腿分开站立，将重心移至左腿，伸展右腿。然后换右腿在前做相同动作。 Step 5：蹲下起立、绕膝——双手扶膝，缓慢伸直双腿，由左向右进行绕膝，然后换反方向再进行一次。然后两腿并齐站立，双手扶膝缓慢下蹲。 Step 6：扭转上半身——坐姿，双膝立起，双手向后撑地，两膝缓慢向右倾斜。面部朝向左方，大幅度扭转上半身，再反方向重复该动作。 扭转上半身——坐姿，右腿前伸，左腿弯曲，跨置于右腿之上，右手将左腿膝盖向右侧推，身体向左侧后方扭转。再反方向重复动作。
Step 7：开腿伸展体侧——坐姿，两腿大幅度打开，弯曲上半身，右手尽量触摸左脚的脚尖。再反方向重复该动作。
Step 8：猫式伸展——双手双膝触地，低头，双手间距比肩略宽，双膝同肩宽；在呼气的同时，低头，双手尽量伸展，腰部尽量向后收；腰部向前移动的同时，上身尽量反弓，下颌朝向天花板。
本文编辑自《LOHAS乐活》杂志2013年6月刊，转载请注明来源。
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