假期过后出现各种综合症：上火、疲劳、肠胃不适等。这都是假期不注意休息，饮食方面又不注意节制造成的。对于这些节后综合症，要如果应对呢？和大家分享应对节后综合症的经验，希望可以帮助大家快速走出假期综合症的困扰。
1、节后上火
如果你在节假日吃得比较上火，出现了喉咙痛、口腔溃疡等上火的症状，这时候，你需要吃一些祛火以及润喉的食物。
推荐食物：菠菜、蜂蜜、海带、黄瓜
推荐茶饮：罗汉果茶
材料：罗汉果一个
做法：罗汉果切碎，用沸水冲泡10钟后当白开水来喝。每日1~2次，每次一个。
主要功效：慢性咽炎及咽痛，咽痒，乾燥不适等症。
提示：菠菜、海带、黄瓜、罗汉果都属于寒性食物，冬季不宜多吃，否则容易使身体变虚，特别是寒性体质的人。寒性体质的人如果上火，冲蜜糖水喝就可以了。
2、节后疲劳
节假日之后，在工作中总是觉得提不起精神，感觉总是睡不够，头脑也不够清醒。这个时候，需要补充一些维生素B。
推荐食物：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃
推荐茶饮：铁观音茶
材料：铁观音茶叶少许
做法：用少许开水先洗一下茶叶，然后像平时泡茶一样即可；饭后一小时再喝。
主要功效：铁观音茶叶含有维生素B，可以维持神经、心脏以及消化系统的正常运作；并且含有茶碱，可以提神。
提示：维生素B是水溶性物质，可以随我们身体排水而排出，所以在节假日的时候如果进行了旅行或者爬山等剧烈运动，节后会特别累，很大一部分原因是维生素B的流失。
3、节后肠胃不适
假日难免会跟朋友出去聚会，进食了很多的脂肪和蛋白质，而且跟朋友一起边吃边聊，不知不觉吃下了比平时更多的食物，肠胃一时承受不了“重压”就发难了，不是腹泻，就是便秘。这个时候，重要的是清淡饮食，并且进食一些清肠胃的食物。
推荐食物：
1）便秘吃什么：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、燕麦
2）腹泻吃什么：番石榴、苹果
推荐茶饮：普洱茶
材料：普洱茶叶少许
做法：冲的第一道水倒掉，接下来跟平时泡茶一样即可；饭后一小时再喝。
主要功效：消滞，清肠胃，并且有一定的解酒效果。
提示：冬瓜、玉米等具有丰富的膳食纤维，是改善便秘的好东西，冬瓜可以用来煮汤，玉米可以整个煮熟直接吃；番石榴有收敛的作用，所以可以改善腹泻，不过如果腹泻症状太严重，一定要及时就医，并且多喝些淡盐水，防止体内缺水。
4、消食健胃——山楂茶
取山楂3～4粒或者山楂片5～6片加60～70 的热水冲泡，饮服。一次茶料可反复冲泡3次水，一天里可换三次茶料。
功效：山楂有助消化是地球人都知道的事情，山楂的软坚消积作用早在中国古代便被医家所认识。煮老鸡牛肉时，加上几颗山楂，硬肉便变得易烂，由此也可以证明山楂具有消软肉食的作用。
5、提神醒脑——绿茶
茶叶中含有有咖啡碱，咖啡碱对人有兴奋作用，并具有鲜爽味，因此喝茶使人心怡气爽。
绿茶在制造过程主要采用高温杀青，以钝化酶的活性，将茶叶中的有效成分迅速固定下来，因此在所有的茶叶中，绿茶的抗氧化效果最为明显。
茶与水的比例掌握在1：50～1：60，即每杯放3克左右的干茶，加水150～200毫升；水温以70～80 为宜，不要盖杯盖，泡5～10分钟后即可饮用。茶汁不要一次饮净，应保留1/3的茶液作底，以便续水后仍能保持一定浓度。加一次茶料可反复冲泡3次水，一天里可换三次茶料。
6、清火明目——菊花茶
菊花有非常好的散风清热、养肝明目、清心健脑、祛毒降火之功效，国庆期间或聚会熬夜，精神不振；或用眼过度，目赤昏花；或走亲访友，冷热不均，上火咽痛；如果你有这些身体的不适，上班后取菊花代茶饮是很好的办法。可取菊花单独冲水喝，也可以与其他的材料一起服用，比如：
（1）菊花+金银花+茉莉花：取菊花5克，金银花、茉莉花各2克，加开水200毫升一并冲泡，10分钟后饮用。一次茶料可反复冲泡3次水，一天里可换三次茶料。
功效：加上金银花后其清火的功效更强，加上茉莉花后茶汁更加馥郁清香，口感也更佳。
（2）菊花+决明子：菊花5克，炒决明子 （超市、药店有售）6克。沸水浸泡服用。
功效：菊花与决明子配伍，有较好的清肝明目和平肝阳上亢的作用。用于肝热目赤，羞明多泪，头昏目眩效果更好。
远离“节后综合症”注意事项：
上班族应减少应酬、调整饮食和睡眠
上班族是“节后综合征”的高发人群，应保持平常心适时转换“角色”，进行自我调整。
一是采取补救措施，把生物钟调整正常。早睡早起，保证睡眠，有条件的还可以午休一会儿，晚上睡前洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间。
二是调整心理，尽快收心。可以尽快停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经，把自己的心理调整到工作状态上，让思维恢复到平时那种紧张的运作模式中。
三是做好自我调节。如多阅读报刊，听听音乐，提前安排工作计划。
四是做适量运动，像慢跑、散步、跳舞等，以振奋精神。
五是调整饮食，尽快恢复体力。心理疲劳多吃些易消化的食物，避免过冷、过硬、过辛辣的饮食，减轻肠胃的负担。多吃些新鲜水果、蔬菜和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。每天还应多饮用热茶、活性水或纯净水，适当控制零食，以便缓解身体的疲劳感。
六是遵从医嘱，做好节后检查。必要时可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除恐惧。特别是患有消化道、呼吸道、心血管疾病的人们，节后最好到医院进行体检，或做必要的药物调节。
长假之后，要尽量放松心理，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结。每晚要尽早休息，不要再熬夜。每天要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。此外，一定要加强运动，每日早起锻炼半个小时为宜，这是防病保健、调节身心的好方法，不可忽视。上班后，每天晚上可用热水泡泡脚，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。
