冷水浴　让血管在体内“做操”(图)

    冷水浴，并不是一个新鲜事物。古今中外很多名人都曾用这种方法来强身健体，香港的霍英东先生 甚至还在冷水浴的协助下抗击癌症20余年。而目前在城市里，冷水浴也作为一种养生保健的方式越来越受到人们的青睐，但这种保健方式也并非人人受用。到底它能给身体带来什么好处、该如何操作、又要注意些什么？为此，记者采访了养生保健专家为您来答疑解惑。

　　■好处：预防心血管、呼吸和消化三大系统疾病

　　“冷水浴的最大好处就是能让人的血管做‘体操’。”陕西省中老年养生协会副会长常海沧说，因为当人体接触冷水刺激时，血管就会开始急剧收缩，使大量血液流向人体内部组织和器官，随着体温的升高，皮肤血管又重新扩张，大量血液又流向体表，这样就让血管处于一收一舒的运动当中，就像在做体操一样，因此很多人也把冷水浴叫做“血管体操”。

　　冷水浴可以增加血管的弹性，有利于预防因血管硬化引起的高血压和冠心病等心血管系统疾病；其次，冷水刺激会让人不自觉地进行深呼吸运动，长期坚持便会增加肺部通气量，对防治呼吸系统疾病也有一定作用；另外，它能增强人体的免疫力，特别是能增强人体对外界气温的适应能力，不易患感冒；同时，冷水的刺激可以增加胃肠道的蠕动，有益于胃下垂、消化不良和便秘的预防；更重要的是，冷水浴还能考验人的精神意志，长期坚持会让人养成坚韧的意志品质，使人的生理和心理都得到锻炼。

　　■方法：由弱到强　循序渐进

　　冷水浴如何进行，常海沧指出，冷水浴最重要的是把握好方式、温度和时间三个关键点。

　　如果初尝试冷水浴，可以采用由弱到强、循序渐进的方式，从用冷水洗脸开始逐渐过渡到用冷水擦身，最后再开始冷水淋浴；冷水浴最合适的温度为20摄氏度，刚开始应从35摄氏度左右的温水开始逐渐降低到自来水的温度；冷水浴的时间可长可短，以自己感觉舒适为宜。最初不宜超过3分钟，以后逐渐延长到10分钟左右，但最好控制在15分钟以内。

　　另外，从选择开始冷水浴锻炼的时机上来讲，一般专家都主张从夏天或秋天开始比较适宜，能让身体有个较长的适应期，不宜贸然从冬天开始。

　　■禁忌：心脑血管疾病患者、女性不适宜

　　尽管冷水浴对人体有诸多好处，但是这种锻炼方法也存在着很多风险，特定的人群是不能进行的。

　　陕西省中老年养生协会会长卜广民指出，从人群来讲，患有冠心病、高血压等心脑血管系统疾病的患者、对寒冷过敏的人以及部分女性应绝对禁止冷水浴。对健康人来讲，冷水浴有益于心脑血管疾病的预防，而对已经患有这些疾病的人群来讲，冷水刺激会让血管急剧收缩，大量血液涌回内脏，使本来就高的血压急速升高，严重者可使脑血管破裂、出血、中风、昏迷甚至死亡，因此这类人应绝对禁止冷水浴；另外，一些人患有寒冷性荨麻疹等对冷刺激过敏的疾病，则应该避免这种锻炼方式。而对女性来讲，阴虚畏寒体质的人较多，冷水刺激会使这类人产生一系列严重的疾病，尤其是在经期、孕期、哺乳期等特殊时期，冷水刺激还会引起内分泌失调、闭经、腹痛，严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响，因此一般不建议女性进行冷水浴。

　　从时间上来讲，刚刚出汗后由于人体处于代谢旺盛、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会使出汗散热受阻，引起感冒发烧等疾病；同样的道理，性生活后立即受到冷水刺激，皮肤的血管会骤然收缩，使大量血液流回心脏，加重心脏的负担，从而引发危险。

　　本报记者　何超