三线放松功

1简介

所谓三线, 即把人体分为前、后和两边三个侧面,每个侧面为一条线。放松训练时,从每条线的上部, 依次向下进行放松。第一条线: 从头部两侧开始, 经颈部两侧--双肩--两上臂外侧--肘部--两前臂外侧--两手腕--两手, 到双手十个手指。第二条线: 从面部开始, 经过颈部前侧--胸部--腹部--两大腿前面--膝关节--两小腿前面--脚背, 到十个脚趾。第三条线: 从枕部开始, 经过颈后--背部--腰部--两大腿后面--两膝窝--两小腿后面, 到两脚掌。

2特点

三线放松功与国外的放松训练比较起来有以下特点: 它不需要事先绷紧肌肉, 而是直接进行放松; 三线放松功着眼于宏观控制, 不要求对个别肌肉逐一进行放松。三线放松功有促进身心健康的作用，也可以作为一种辅助手段用来治疗失眠、恐怖症、焦虑症等心理疾患。（阎克乐）

3调心

(control of the mind)

调心是指对“心”的调整和控制，传统气功领域中的“心”，含有心神、心意、意念、意识、思想等意思，但“心”又不完全局限于上述任何一个概念，古代功法中的练神、养神、存神、存思等，都属于调心的范畴；而炼意、正念、真意、意守、内观也常用来说明调心的做法和所达到的结果。

调心基本要求是排除杂念，进而进入“忘我”、“无我”的气功态的境界。调心还包括在既非十分清醒，又不是昏昏欲睡的状态下支配其意念。调心往往需要以下列做法相配合：意守也称为凝神，即把意念集中在身体某一部位；放松，按不同功法的要求摆好姿势，力求做到舒适自然；注意呼吸，把注意力集中在呼吸上，默数呼吸的次数；默念字句，如吸气时默念“静”，呼气时默念“松”，或类似这样的词句；注意外物，把注意力集中在外在景物上；想出一种单调的有关外物或体内的静态或动态景象。调心是气功三要素（调心、调息、调身）当中的关键环节，它的成败直接影响着练功的效果。（阎克乐）