人活百岁不是梦(2)

 适量运动　
 健康的第二大基石------适量运动。早在2500年前，医学之父古希腊名医希波克拉底讲过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”他这句活流传了2500年之久，可见是一句至理名言。这句话精彩就精彩在他把运动放在和阳光、空气、水一样重要的地位，每天都不能少。
 那么什么运动形式最好呢？应该说所有运动都好，如爬山、上楼、游泳、骑车，跳舞都可以。但世界卫生组织在1992年明确指出，世界上最好的运动是步行。原因有两个：一是人类经过整整600万年才从猿进化成人，从四肢着地到站立起来行走。因此，人类的各种解剖结构、生理功能、骨骼肌肉各方面都适合步行。动脉硬化是可以预防的。动脉硬化可以由轻到重，由重到轻，从无到有，从有到无，是可逆行变化的。原来的观点是动脉一旦硬化，就不能转化了。现在科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，虽不能彻底消退，但可部分消退。走路就是使动脉硬化斑块变稳定和消退的最有效的方法。只要步行坚持一年以上，就有助硬化斑块的消退。二是因为无能为力有三大原则：一个叫有恒，一个叫有序，一个叫有度。步行运动不受气候、时间、场地的制约，一年四季都可以，最能做到有恒、有序、有度。因此说步行是最好的运动形式。
 那么步行要达到什么程度才最好呢？请记住“三、五、七”三个字。“三”是每天在30分钟以上走完3公里的路程，一次性完成最好　，累计完成效果较差。“五”是一周运动5次以上。“七”是运动的量达到中等量运动，即心跳＝170-年龄，比如某人60岁，运动时心跳要达到110次/分钟，这就叫做有氧运动，即我们锻炼身体时，身体所需要的氧气，运动时都能及时满足需要的运动，就是有氧运动。
 那么什么时间运动最好呢？国际会议的精神是主张晚上锻炼，早晨轻微锻炼不反对，反对剧烈运动。中年以上的人，如果早晨剧烈运动有百害而无一利。如果你剧烈运动，体内基础体温、血压偏高，对脏器不利，而早晨是心脑血管病多发时间，因此，要晚上运动。
 有运动有6大功效：一是增加总量；二是增强肺的功能；三是改善心脏功能，防止心脏病发生；四是增加密度，防止骨质疏松；五是减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病；六是改善心理状态，增加适应生活中各种压力的能力。
 戒烟限酒
 健康的第三大基石-----戒烟限酒。据“观察世界研究所”统计，当前全世界烟民11亿，每年烟草在全世界范围内杀死的成人超过包括战争饥荒等任何原因造成的死亡人数的总和。据2005年统计，我国烟民3.5亿，每年因吸烟死亡的人数超过100万，平均每30秒就有一人因吸烟而死亡。
 据《防癌大全》记载：如果把患癌症的病因用百分比来表示，饮食占35%，吸烟占30%，仅次于饮食。
 烟草中有4000多种有害物质，其中致癌物质高达42种，如尼古丁焦油、甲醛等。这些有害物质吸入人体后，可引发癌症（不仅增加患肺癌的危险，而且增加患口腔癌、喉癌、食道癌、膀胱癌、胰腺癌和肾癌的危险）、支气管炎、肺气肿、高血压、冠心病和脑中风。
 吸烟会使大脑兴奋，心率加快，寿命缩短。据生物学家测定，动物的心脏一生只能跳动8亿次，这是动物的生命极限。因此，动物的寿命8等于亿次除以心率。如此计算，鼠的心率为900次/分钟，真寿命为2年，龟的心率为10次/分钟，其寿命为500年。这就是说，心率越快，寿命越短，心率越慢，寿命越长。据世界卫生组织统计，发达地区人均寿命为70岁，那么心脏在一生中共跳动25亿次。
 心率与体温息息相关。一般来说，体温每升降1c°，则心率也随之增加或减少10次/分钟。因此，我们在日常生活中要从衣、食、住、行等方面着手，为自己“降温”，延长寿命：一是保质头脑冷静，情绪稳定，避免急躁发火；二是每餐只吃七八分饱，少吃高热量、辛辣食物；三是不馀烈性酒，多饮凉开水；四是不吸烟；五是入秋后迟添衣，有意“冻一冻”，寒气来临，被子也不宜太厚的“少有凉意”为佳；六是支持用冷水洗脸、洗脚；七是休息时注意入静、放松。
 当吸烟者美美的吸上一口时，同时也深深地吸了一口气，将烟通过气管吸入肺部。黑色的带有致癌化学成分的粘状焦油便附着在整个支气管系统的粘膜上。化学成分和有毒烟雾刺激粘膜并损坏阻拦气管中异物的纤毛。经多年烟雾的侵蚀，气管里的细胞会发生变化。这此细胞会逐渐变得不规则，结成团块，并通过淋巴系统转移到其它，形成癌转移。
 更可怕的是：被动吸烟造成的不亚于吸烟者本人，丈夫长期吸烟，妻子患肺癌的危险度比常人大6倍；而被动吸烟的儿童，可造成身体短小，记忆力下降等症。
 吸烟有害，人人都知道。知道有害却戒不了，这是为什么？一是从客观上讲因为吸烟的危害不是立刻的，不是说吸烟后马上身体就不行了，像慢性中毒一样时间间隔比较长。二是宣传力度不够。没有真正把吸烟的危害宣传透。
 有人说戒烟不容易，其实容易不容易，主要是看有没有意志力。有些人得了肺癌立刻就戒了，一得了脑溢血，当天就工艺品　了。俗话说：“不见棺材不落泪。”人一被证实由于吸烟而判处“死缓”，当时那种求生的欲望会产生极大的控制力。我们提倡的是自学地去做。列宁年轻时抽烟抽的很凶，有一天他妈妈看见他抽烟对他说：“我每天洗衣服挣这么点钱，妈妈这么辛苦，你抽烟要花多少钱！”列宁很孝顺，立刻说：“行，妈您放心好了，我不抽了。”从嘴里把剩下的半根烟拿掉，扔到地下踩灭，列宁一辈子再也没有抽过烟。可惜有好多人因为肺癌才戒烟，那就太晚了。
 限酒，因为酒是双刃剑，少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首。少量饮酒（白酒每天半两，葡萄酒每天一两至二两，啤酒每天不超过6两）可延缓动脉硬化，预防心脏病。酒里面的主要成分是乙醇，营养物质极少，但乙醇经肝脏代谢成热量，大量饮酒会使人发胖，升高甘油三脂，影响人体钙的吸收。
 心理平衡
 健康的第四大基石-----心理平衡。心理平衡是我们保健的最主要措施。心理平衡的作用，超过前三项作用的总和。你也合理膳食了，你也适量运动了，你也戒了烟了，限了酒了，就是心理常常不能保持平衡，这就叫做前功尽弃。你可以别的都不注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。据《百岁长故经》记载，长寿老人有的早睡早起，有的晚睡晚起，有的不吃肉，有的不仅吃肉，还专吃肥肉，有的不喝酒，有的喝酒，有的不喝茶，有的喝茶……生活方式五花八门，但有两条是一样的：一样是心胸开阔，性格随和，心地善良，没有一个长故老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠的；二是没有一个长寿老人懒惰的，要么爱劳动，要么爱运动。
 那么为什么心理平衡这么重要呢？从中医理论上讲，中医讲阴阳，人这所以生病，是因为阴阳失去了平衡，那阴阳为什么不平衡了呢？当然原因是多方面的（它跟饮食、运动、烟酒有关），但最重要的是因为心理失去平衡，导致了阴阳不平衡，阴阳不平衡，人就要生病。从西医理论上讲，人这所以生病，是因为人的免疫功能遭到破坏，免疫功能下降了，那么人为什么会免疫功能下降呢？当然原因也是多方面的（跟饮食、运动、烟酒有关0，但最重要的是因为人的心理失去平衡，就导致了人的免疫功能的破坏，免疫功能的低下，人就要生病，是因为人的气血不足，气血不畅造成的。那么人的气血为什么不足不畅了呢（它跟饮食、运动、烟酒有关）？这是因为人的七情即：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊，没有掌握好度，说到底还是个心理平衡问题。一旦发生什么意外，就过分地喜悦、暴怒、忧思（对人体的损伤最大）悲伤心理失去平衡就导致了气血不足，气血不畅，气血不足不畅了，人就要生病。
 我们平常讲的动脉硬化，冠心病、脑血栓、其实它是一个慢性的过程，不是马上硬化的，它要几年、十几年，甚至几十年才会使血管堵死。人到四五十岁动脉开始硬化，血管腔每年狭窄1—2%，如果你特别生气着急，一分钟动脉可能狭窄100%，当时就死，情绪就有这么厉害。
 国际上到现在还搞不清肿瘤的原因，但是生气以后的肿瘤，全世界都公认，你别小看了，所以大家造成别生气。国际上有个很有名的实验室，在美国斯坦福大学，实验结果发现，如果一个人恼怒，非常生气，就会产生一种毒素，这种毒素打在小老鼠身上，一两分钟小老鼠就会死亡。这个实验得了诺贝尔奖，而且把产生的那种毒素的成份都研究出来了。气功师给我们讲述了这样一个故事：说在民国初年，一个家庭因婆媳不和生气导致正是哺乳期的婴儿突然死亡。因此婆媳面对公堂，家里认为是儿媳妇把孩子给害死的。难道说是母亲把自己的亲生儿女给害死了吗？这显然是不合情理的。最后认定，是因为儿媳生气，产生了一种毒素，通过乳汁将婴儿给毒死的。大家千万别生气，外国心理学家已经提出了几条方法：一是躲避法，你躲一躲行不行。二是转移法。你想点别的事情行不行。生活永远有两个方面，你应该选好的方面去看，去努力，总是有好的一面的。如果你总看到坏的一面，不顺心的一面，那你就总难受。三是释放法，就是找别的地方发泄去。四是升华法，你不是骂我气我吗？我升华了，我做出成绩来了，看你怎么着。心理平衡最重要，但要在实践中不断地自我完善。
 国际会议上，说有一种功能是其动物所没有的，那就是笑。而人类没有好好地利用。古人很早就告诉我们：“笑一笑，十年少”。笑是胃肠最理想的健美操，你想想，哈哈一笑，80块肌肉一块收缩，一笑肚里咕噜咕噜这么一动，这不是很好的运动是什么，笑能治多种疾病，如偏头痛、背疼、关节炎。
 该哭就哭，为什么老太太的寿命一般比老头儿寿命长？原因是老太太不但爱哭，而且会哭。老头们太严肃了。什么“男儿有泪不轻弹。”你知道吗？正常人的眼泪是咸的，糖尿病人眼泪是甜的，悲伤以后的眼泪是苦的，不信你尝尝。原来眼泪里面有肽、有荷尔蒙，长期留在体内，容易得溃疡病，得慢性结肠炎，时间长了还容易得癌，这么多坏东西你留它干吗？还什么男儿有泪不轻弹。
 据《百岁长寿经》记载：有位老寿星叫李庆远，生于康熙18年（公元1679年），死于民国24年（公元1936年），终年257岁。这是有文字记载的年寿最高者。一生娶过24任妻子，子孙满堂。他对养生之道的研究和实践有不凡的造诣和成就。他原籍云南，90岁时到四川开县定居。在他250岁那年，同乡刘成勋专程到四川对他进行了采访。留给后人的文字资料就是当时的采访记录。这些资料是养生家必读的文章。
 他说人的寿命有长有短，这是由元气所主宰的。元气，禀受于先天而赖后天荣养而滋生。他形象地把爱护与不爱护元气，比作蜡烛存放的位置。若是把点燃的蜡烛置于罩笼内，则时间就长，若是置于风雨中，则时间必短。养生这道，亦是如此。
 他根据古人的养生理论，特别强调养生者必以慈、俭、和、静为根本。
 所谓慈，即人心慈善，不损人，不害物，经慈善为本，养其天年，所谓俭，则消除烦恼，所谓和，即君臣和则国家兴盛，父子和，兄弟和，婆媳和则家庭安乐，所谓静，即身不过劳，心不轻动为静。
 洪昭光教授讲：“我有一个38岁的病人，算是个大款，是个亿万富翁。有一天突发心肌梗死，救活了。他虽然才38岁，可动脉硬化程度比80岁的老人还严重。心室壁很薄，跟牛皮纸一样，一咳嗽心脏可能就会破裂。有一天他问我一个他自己总想不通的问题：上帝怎么对我这么不公平？我年纪轻轻，事业兴旺发达，如日中天，怎么会得这个病？我说：“所知，上帝是最公平的，人世间很多事情不公平，但上帝是公平的。那你为什么得病，很简单，维多利亚宣言提出健康的四大基石即合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡，你违背了这些规律。合理膳食---人天天大吃大喝，山珍海味，你膳食不合理。适量运动----你出门坐奥迪，上楼坐电梯，你不运动。戒烟限酒----你一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒无度。心理平衡---身边多少女秘书啊，你平衡得了她们吗？挣了钱，你激动，赔了线你着急，你天天心理不平衡，好，健康的四大基石你条条对着干，你不得这个病，谁得这个病。”
 所以我觉得每个人一定要了解一些基本的保健知识，如果大家真的理解了，做起来就不难，寿命就会延长。大家一定要合理膳食，适量运动，经常保持良好的心理状态，该笑就笑，该哭就哭，如果真正做到了这么几点，就一定会健康长寿。