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你是否习惯久坐不起？当站起来后，发现自己的腰部酸涩、疼痛，甚至有麻痹的现象；严重时恐怕会站不直、走不动，因此经常为腰痛所苦。腰部真的如此“脆弱”吗？究竟为什么会腰痛呢？大部分腰痛的原因，就在于你总是做出“让腰部产生负担”的动作。 骶骨是决定腰痛的关键骨骼 臀部是腰痛之源，即病源都是来自臀部。用双脚站立、走路的人类，一定要强化臀肌。强化臀肌不只对身体有好处，还能强化身体各个部位。 改善腰痛问题必须锻炼肌肉。然而，当我们在锻炼根治腰痛的肌肉时，某个骨骼正扮演着重要的角色。 骶髂关节守护身体,维持平衡 当你在腰痛时，容易受到波及而疼痛的骨骼明细图。看了这张插图应该就能明白，腰痛的时候并不是腰部周围的骨骼疼痛，而是支撑脊椎的骨盆周围出现疼痛感。其中最容易感到疼痛的，是连结骶骨与髂骨的骶髂关节。趴睡时，沿着臀部中间往脊椎摸，可以摸到一块骨头就是骶骨，有腰痛问题的人，通常骶骨左右两侧会出现刺痛感。 骶髂关节的主要工作就是吸收來自上下的冲击力。因为重力关系，上半身重量会往下压着骶骨；另一方面骨盆为了平衡重力，也会拼命往上压，而骶髂关节就会吸收这个力道，借此固定骶骨。 聪明使用骶骨,腰痛自然会好 即使骶髂关节能承受重力负荷，然而一旦肌力衰弱，又无法获得周边支撑力量时，绝对会演变成负荷过重的情况。原本的构造是腘旁肌将骨盆向后拉提，背部或腹部肌肉则负责与这股力量抗衡，将骨盆拉回。倘若背肌或腹肌的肌力变差，骨盆就会更往后移。这就是骨盆歪斜的状态。当属于脊椎一分子的骶骨失去支撑，连脊椎也会跟着歪斜；当S形曲线扭曲了，就会慢性对腰部施压，引起腰痛。原来都是这些地方在痛! 骶髂关节与腰椎周围是最容易感到疼痛的部位。尤其是承受来自上下重力的骶髂关节，会因运动和日常动作，导致压力慢慢屯积，最后压力过大，造成骨盆脊椎歪斜，整个骨骼也就失去了平衡。 以骶骨为中心,周围肌肉都变僵硬了 若观察从腰部延伸至臀部的疼痛,以及骶髂关节等症状,会发现以骨盆为中心,其上方和下方的肌肉全部处于紧绷状态,因而变得僵硬。同时因为肌力持续衰退，骶髂关节或骨盆无法支撑脊椎，症状更加恶化。因此不希望腰痛复发，必须强化肌力。 骶骨是身体的能量中心 骶骨是位于骨盆中央的倒三角骨骼,沿着臀部往正中央触摸,就能摸得到,约一个手掌大小。自古以来,瑜伽学所谓的脉轮（Chakra）,东方医学所谓的丹田等的能量聚集区,正是骶骨的所在位置。 骶骨是神经肌肉的交接点 骶骨所在的骨盆周围，正是腰大肌、髂骨肌、腹横肌等，这些都是改善和预防腰痛的肌肉集中区，骶骨前方的不对称神经节正是左右纵贯排列的交感神经的交叉点。 骶骨还具有保护脑部或脊髓，免于冲击力攻击的脑脊髓液循环作用的功能。此外，骶骨也透过子宫韧带与子宫相连。因此当我们活动骶骨，除了可以矫正歪斜的骨盆，还能强化子宫功能。 试一试！使用骶骨感受身体重心 1下压骶骨法 骶骨是舵，操控身体的方向。按下图的描述体验一下吧。在此对这两个动作做简单的说明。臀部用力、收缩肛门的状态，指的是下压骶骨，使其与地面垂直，当重心垂直往下压时，身体依旧可以稳定不动；相反，当身体在挺腰的状态下，骶骨是往后翘的，所以将臀部垂直往下压时，重心就会往骶骨方向偏移，导致身体失去平衡，动摇西晃。 2不会造成腰部负担的舒适躺姿 屈膝仰躺的姿势称为舒适躺姿，可預防腰椎前凸，同时放松背部和腰部肌肉，舒缓腹部肌肉。也可以在膝盖下方垫一个个靠枕，能让背部更舒适地伸展，形成最佳放松姿势。每当感到腰部疼痛或疲劳时，不妨采取此姿势好好休息。 来源：脊近完美朱国苗 |
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