现代医学临床发现,坚持踢正步锻炼可以增强膝盖功能的康复,尤其可以治疗年轻女性的‘膝盖骨不正’的问题。此外,我们可以改良一下:左脚向正前方踢出约75厘米(腿要绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米),适当用力使全脚掌着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;上体正直,微向前倾;甩臂要有力,呼吸要均匀。每天走上5-10分钟,一方面能锻炼到膝盖,另外会消耗非常多的卡路里。“一字步”步伐:左脚朝前迈出,踩到两脚中线位置,脚掌着地的同时向左侧扭胯,上身保持放松;待左脚踏实后,再提起右脚朝前迈出,方法同上,两腿轮流。第二步,左右手掌背轮流反手拍打腰部骶骨处(臀部与腰部之间);第三步,双手手掌同时或轮流拍打臀部四周,每处1分钟或60下。
3、“踏格运动”让走路更有趣
对于“踏格运动”,就是我们儿时最常玩的“跳房子”!想必儿时你一定玩过!小时候找块砖头、或者学校顺根粉笔,在家门口一画,准备个石子儿扔一下,小伙伴儿们都抢着跳,一跳能跳一天!可惜的是,现在很少有人玩了!
可是,你知道,对于这个充满儿时记忆的游戏,我们还可以重新玩起来,最重要的是,它是一种很健康的运动健身方式!
因此,我们可以把跳房子改良成一种时下流行的走步运动——“踏格运动”。它由“跳”改成了“踏”,安全性增强、强度减弱,配合音乐来踏格,更是改变了单纯健步走的枯燥性,别有一番乐趣!