跑步后该如何快速消除脚臭？

        问：我是一名在校大学生，运动完脚就比较臭，寝室同学有点嫌弃我，有什么快速消除异味的办法吗？
        答：脚有异味可能是很多人运动后的烦恼，造成脚臭的原因有很多，有袜子材质、运动鞋透气性能，还有你本身体质的问题。

        首先我们建议您应该考虑买品质较高的健康袜增加透气度，或许可以对脚臭问题有相当的帮助，比如用抗菌棉或竹纤维材料纺织的运动袜，以及目前效果最好的银纤维材料的杀菌除臭袜等。

        千万别穿尼龙袜和不透气的全棉袜，当然专业为运动和跑步设计的专业跑袜也是您应该考虑的。

        当然，您的鞋也很重要，尽量选择专业透气的运动鞋，然后经常清洗和晒太阳，在清洗时可以适当加入一些小苏打混入洗衣粉。

        此外，如何清洗您的脚也很有讲究。您可以在泡脚的热水中放适量盐和数片姜，在水不烫时洗脚，并搓洗数分钟，不仅治脚臭，还能消除疲劳。

        或者您还可以在洗脚水中加入25克茶叶和少量食盐，把双脚浸泡水中，并反复搓洗5～10分钟，脚汗臭就可以消除。

（资深跑者lele 联翼整理）

        问：我最近在跑步时经常会突然感觉下腹部传来一阵疼痛，然后我就不得不停下来。请问这是什么原因，应该如何处理？

        答：其实这是很多跑者都会遇到的一个问题，很多跑步专家把这种疼痛命名为“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP）；而在民间，我们称其为“岔气”。
        

        一些研究表明人们在游泳和跑步时发生岔气的情况最多。岔气通常发生在单侧下腹部，尤其是年轻人似乎更易受到岔气困扰。

        事实上，最可能引起岔气的一个因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生。

        除此之外，人们在运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反复拉伸是引起岔气问题的原因。呼吸方式的不同导致了这一问题。

        跑步时人们一般每隔两步或四步换一次气，一般来说，多数人是在左脚踏出时呼气，少数人是在右脚踏出时呼气。

        由于肝脏位于胸腔右侧下方，如果在右脚踏出的同时进行呼气，横膈膜会上移而同时肝脏会因右脚踏出而下坠。韧带的反复拉伸会引起横膈膜的痉挛，导致岔气的发生。

        如果在跑步时岔气了，请立即停止跑步并把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓，直到疼痛消退。

        你也可以试着对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

        在跑步或游泳的过程中请注意尽量深呼吸，“韧带拉伸”理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率。

        除了这些之外，我们还有一些能够帮助你远离岔气困扰的建议。

        1.在锻炼前确保胃中的食物已经被大部分消化；

        2.避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压（盐和糖的浓度高于人体）的饮料；

        3.运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的概率。

        但是，如果您经常被这类疼痛困扰，最好千万医院诊断。

（体育运动医师盖学智 大牌整理） 

        问：现在身边的人都在做平板支撑，看电视很多明星也在做，那么平板支撑减肥效果好吗？说每天只要做这个身体就能好啦？
        答：近两年来，平板支撑似乎成为时尚运动的代名词，被誉为“最实用的减肥动作”，号称每天只需几分钟就能帮你消灭赘肉。但其实这是宣传的误导。
        

        平板支撑之所以受到追捧，与其动作简单有一定关系。平板支撑有一定的健身效果，尤其是对于背部、腹肌、腿部、手臂等部位。

        而且这个动作中参与的肌肉群较多，可以使核心肌肉群得到一定锻炼，其效果主要体现在可以使肌肉更加有力量、更加结实。

        但至于所谓的快速减肥神效，则是不现实的，平板支撑的健身效果是有局限性的。

        人体身材苗条与否主要与体内脂肪含量有关，有氧运动是去除脂肪的唯一方法。而平板支撑并不属于慢走、跑步等有氧运动，能量消耗也有限，并不具备消除脂肪的功效。

（国家高级健身教练James  大牌整理）