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寒冷的冬天，起床成了许多人的难题。每天早晨，挣脱被窝君温暖的怀抱似乎比什么都难，更别说那些常被失眠“骚扰”的人们，“晚上睡不着，早晨起不来”有多心酸，相信你们都懂。主页妞给大家支几招，轻松应对早晨起不来的尴尬。 9招唤醒不肯起床的你 1.把闹钟放在离床远的地方 2.调整合适的闹铃声 3.心理暗示助早起 4.让阳光洒进窗户 5.循序渐进，逐步调整 6.每天减负一小时 7.早起醒神小动作 8.找出阻止早起的原因 9.喝杯水叫醒你的身体 除了上述9招外，保证前一晚良好的睡眠，也是早起的一大保证，主页妞推荐“食疗”。 影响睡眠质量的五类食物 1.含咖啡因的食物 会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。 2.辛辣的食物
辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。 3.油腻的食物
吃了会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。 4.胀气的食物
豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等在消化过程中产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。 5.酒精饮品
让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。及时睡得时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。 这些食物能为你带来高质量睡眠： 1.小米 在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富，还含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
2.核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。 3.葵花子
葵花子含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。 4.大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。 5.蜂蜜
有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。 6.醋
含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。 |
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