· 一个月，让你练出魔鬼身材～效果极佳(男女通用)！

三月不减肥，

四月徒伤悲，

五月路人雷，

六月男友没,

七月被晒黑，

八月待室内，

九月更加肥！

十月相亲累，

十一月无人陪，

十二月无三围，

一月肉更肥，

二月不知谁……

如果一个人连自己体型都无法把控，那用什么来把控自己的人生呢？所以烟花三月，我们摆脱了春节假期综合症，在工作忙碌之余，就该开始我们减肥瘦身计划了。

还在执着跑步的童鞋，不要觉得运动只坚持一种就够了，不妨在睡前做做这组减脂塑形运动吧，提臀、塑形的效果简直赞赞赞！本套教程是以全身塑形减脂为主的训练，9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。为美好身材来挑战吧！

第一组、15个burpees

第二组、50个深蹲

第三组、45秒平板支撑

第四组、100个跳跃击掌

第五组、50个仰卧起坐

第六组、1分钟靠墙静蹲

第七组、40个跪姿俯卧撑

第八组、35个跳跃箭步蹲

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